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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
1 j3 n6 a+ Y; Z/ g
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 9 d" P: r6 t9 h* N! Z* V5 V
  动作1 提臀式9 N5 Z$ G3 M: s) M" T4 n* C2 l
: ], [- b4 d- ]7 A7 X3 ?3 E) u
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
3 C: E: p/ G. ~8 r8 v  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
' `, v( `0 w- B( U' ~9 _  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 ' v1 E' D) k# Z2 t1 l8 A' A- X
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
$ U8 M; `1 s% d' K) |  动作2 单臂风吹树式; ]  E2 u) a$ U& s7 D4 B1 q6 R
% ^% H! t' E. N5 H, t6 ^' K
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 0 n" A5 A) Y( }7 t
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 7 s- D, p$ \" u- c2 |6 k, L& b
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 ; b- e2 X1 k; _3 m/ R- o
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
) g5 }& `) c7 c- D" Z  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 9 \* A# V- |: S. K. {1 u
动作3 直角式5 g& S" Y1 P, P' O

3 ^/ X4 x* X8 P9 ]: m& W' H  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 ! ?/ k8 b6 ~: e/ N( p4 b: M* U
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 5 H% f( }$ S: _6 u
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 : C' I" F! X2 ]8 Q' N" B' _- C
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
& g0 {% M' Z) C& [  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
, o# m* ~' H3 m0 Y' [7 r  动作4 飞鸟延展式
/ n: J" s! a' [2 W& ^, M- D/ m$ \8 s( ?- ]' ^6 y; o
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
3 ~+ ~5 p6 R' L2 u) i) w- W# D8 Y  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
4 X0 `$ P) O& ]. [  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
( X+ T4 L8 e& l  O: m  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
% G* |3 @8 s' x1 h# M  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
. E' {# P! ~$ }' G9 m6 b  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 ) M8 u  \2 }# [' P5 v" e
  动作5 鸽王一式
2 G. f# y; h. ^7 ^4 T- {: t% d$ a7 o+ R" A8 K! e3 p" S
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
$ l+ c. f  ]3 o0 D: c  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 : F4 z- r+ r, J/ {/ a
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 ; d. h" q. c' E1 y3 A1 H
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 & A' l0 Q! f* X" l, D1 R/ z, q
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
  M1 `. S9 A& u6 g6 k动作 6猫式2 {3 s  f: N5 S, F. L3 ]: b
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
4 w9 k0 p5 a, N3 f3 C, U) l8 U) K  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 & O* `7 Q* e: I8 U1 ^7 `
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 - F' m- u5 I; {2 w
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 ! p/ \5 K9 t- u1 u) m& F
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 , C- O3 S  x+ l$ U. [% z$ ]& V
  动作7 猫式变形3 {; D; `2 \* I3 h: X4 |
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 6 a& V7 z, L  U5 i5 z. o
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 " b0 H- e0 v4 Q. E7 i
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 ' \: n. Z( M: v7 g$ o1 _
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
( w3 T! q0 {. c3 s) i  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 5 W. y: N' t+ k4 X  O
  动作8 坐式仰天0 S* N* P- \2 ?% {5 a: }7 z
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
; a" |) h/ F# e% w! r, N3 N  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
7 v- U# r: [1 |+ k! u: w6 g: c& t  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
- C: s0 m. _; E! k8 u* {/ [  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 ) R' G3 Y& u0 H, G! X3 ?+ k( G  L
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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