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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
3 M- e, p6 P2 v, j# l) s3 S+ P* ~
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 / O5 K- {$ {7 a0 s1 n
  动作1 提臀式9 X) o# \3 O! D6 x% g2 W

6 o6 U8 _5 m6 A- B* i& l( u  Z  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
4 U' h' i" _: G  q, _  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
6 n% F& v# `# u! e8 Y  M9 r: w& K  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
( K3 _$ u4 g0 e9 p8 l1 {  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
- M3 }5 l8 ^7 R2 v) o  动作2 单臂风吹树式
) W6 p6 b; Y/ V) F6 ~/ V: V
9 ^2 {2 D. m% h1 u: \- \' P  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 ! |* @  S6 }3 y
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 4 Q. l$ g( Y  D( ~% v. s, Y, x9 F
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
. g8 d! o" m, H  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 : o# q3 u3 k- I  ~0 \" t, T7 D
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 , W" C/ Z& W& i% n/ i) b# V
动作3 直角式
2 {( L7 d, v7 \- n3 O5 x1 J+ ~3 \# H# [4 T: F* `/ M  y! H" d; s* `
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 ( r/ h) j/ y: z$ \( u
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
0 t9 U$ E& |6 y  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
: W/ A- G; J) B; ^; c5 \/ B  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
/ a8 h  t  U3 M, J/ I0 C% b; P* W0 D  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
  ?' S% z0 q+ I1 t4 |  动作4 飞鸟延展式1 f  Z; N  J3 Y2 i+ e# u
( `1 P$ {$ c# J5 z1 i6 Q" N* A/ N+ T1 f
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 , \/ J: k3 ~( G( v% V. [
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
1 g5 u! B2 x. r  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 + c8 L$ p+ ?9 X9 ^
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
* e. J. k; I  e( K7 W  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
% u6 K- |/ J1 M6 L  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
+ B# O; p( o- l0 X7 V  \  动作5 鸽王一式, d# \& I! R: @; m
' S$ |! O1 `5 U( A: m% I
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
! Z! z. m2 H+ M# `) {  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
: G/ j- z- A4 q7 K: q" h  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
% s( F" @& F2 U0 v1 }" j  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 . E+ ^) {9 Y; b& g/ N3 s- e
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
  `- U# s; G- h2 d" O' J, }动作 6猫式
1 V3 ^' i* V0 P" h  S# W6 o  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
# P: R  p3 j* l$ o  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 * [# H: C* W7 r, H; R
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 $ ]( M) f* j/ l2 F8 P+ n1 `
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
$ ^  T) x/ y: E' x! j- W  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
# ]: Y# S1 N: W, y, c. x6 o  动作7 猫式变形
8 z! x% H/ ~( S  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 0 q$ Z% u, N8 s. o
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
; ~7 `2 T* Q1 L0 B  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
5 Z0 N% S: S" R& b! W+ x: D0 w8 `3 ?  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
9 n. Z4 n0 [9 k  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
" x, I9 J. k/ _) F2 u7 U5 }3 d! O+ e  动作8 坐式仰天5 S) Z% @, u" y$ x: T: N
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 8 C0 G. P5 {- @2 ]
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 - X; g$ A' b/ I
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 5 S: F5 x( C: D. g  U, F9 O1 X% c, t# T
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
6 ?# O* u; C% G8 {) }& H6 K  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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