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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . c, j9 o4 f# d
手部运动& @/ v2 o0 D) |1 U' O3 W) q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. j! `( R9 b/ J3 A' A9 v B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 g) F% e0 |: l5 d. A- N! D A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% N" M0 R/ W6 Q& l) L$ Z2 K) F* l B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 t2 ~; k6 S6 b u% q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 C& }9 u" [1 r o% h0 q 将两手上下摆动，放松。# ~7 K4 Y! Z) l O3 n
颈部与肩部运动
R" Q/ R( K E+ A! \- R N 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 ?# E8 b( T, I2 N
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- c' o) Z3 K) [. h7 C! s/ z. o7 ^ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( n0 v% E8 `* z7 h3 r. u+ Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 L& {" Y& R$ |" C7 v% {' s; w 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, K& d$ F" [: s8 ~& ^ j% k% q/ y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 M# L! v& T7 ?" m* _3 f* s
脚部与足部运动* Y. S( j" D4 S) l, c! U
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 r9 N4 \3 Y- u4 Y. W4 g8 ]$ a# ` 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 ^) m. R1 a( |6 f* a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* t& m! w5 X% R* n+ E5 w& @' \
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 i9 y% O c+ t- E. S
手部与脸部运动9 H Q6 n6 Z: w; p* Q- Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& H# v5 H5 P% z1 ~9 V* h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* i9 r9 ?8 Y' d8 A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 h2 r3 ?; O" M, W3 L- L' T* N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% u" t- I) @5 { 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. N1 T/ P: P. k, C 沿着下颚向下按摩。
- K4 v: j& y( p+ @' f+ v 下颚左右转动各5次。
3 Z5 z" I% |+ A U3 O7 P ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( r* ~* X$ H J" u: e8 R$ W) L% f
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试