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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( X6 ~' S; K' I/ }
手部运动7 H* k/ K0 H$ T4 ~, Z* @+ K: a4 D
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- y- `, `" ]9 @9 Q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& G+ a4 q3 g- j A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! w% u. B0 O$ A. o B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& Z/ P5 L8 M4 ~3 d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( W6 }% p# ^# F# D: H4 b8 k! v* q" n 将两手上下摆动，放松。
8 ^& }% H1 G3 ^' T2 a2 c1 ] 颈部与肩部运动
) J6 y5 s0 T" G2 A4 l- D2 q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( W0 N2 w2 ]! U% {# } 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% _+ ^0 P [# K. p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 }% ~6 F; V$ U; p* M
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, {; S7 X) \6 E; W5 h! Q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 V; P* A; E* I9 Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' }! U! r: _2 V. M9 K( g, x 脚部与足部运动& a; `1 ^! e9 h9 Q" S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 r( h: \8 @( x# p 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 F6 I0 }; M# u/ F1 i3 \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 T4 i; a# ^5 }6 z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. c7 G- b0 [9 r/ V1 F 手部与脸部运动2 p7 c! A$ T3 L' Y3 f4 J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! P' F. I. T* M# U! w- l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# f8 O! o. ?4 p6 J9 ^0 h- F
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: q* X- t5 {- _9 g6 |1 j/ o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 S3 X: C I% D' Y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- d- V, @' X8 R0 P) T9 a+ o& U0 P 沿着下颚向下按摩。
4 b# R4 b: l3 ~" h O 下颚左右转动各5次。3 K, E1 ]9 P& t' R+ Q0 |
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 @8 k% Q/ z' Y4 q# a! X 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试