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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 [0 w Z+ @) U手部运动) Z' l+ z7 S, |8 q4 u; G, G0 x8 D
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 u' l0 C* w- B3 ?) m* U' Y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 L& B. V& @' I) ~: ^
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 ]- `6 E( S; ]$ s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ k& n6 f1 |. ~/ a5 F 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ M+ g6 W9 m' ^* Z6 v
将两手上下摆动，放松。
+ `: R( X; D% O q. a# E1 c3 y 颈部与肩部运动 r2 d+ c7 o! [% b) k& w9 r
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, s0 K0 @- ~' i. v7 F
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 Y; }* K! ^3 ^3 h/ c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 e6 i4 h- i4 ] Y2 d8 S8 j5 C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ }. ~" f# G5 ]% t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
Y" d" K$ ^; O' K4 ]# O* {2 z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" j& `6 R' `$ d F 脚部与足部运动
0 \/ k/ J+ l, g3 ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: a: T4 C- O8 C" r" ?5 q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 u) I: L, m0 M% j 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ r# O& v6 a) K" k7 P, A* |5 U5 V 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! J: l! [: ^+ Z$ |/ a
手部与脸部运动
" H+ K( P. V6 u1 T3 E& r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, Y& L( S# X5 V6 J3 \& v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 L% O, Q( {5 e* m2 p7 ^! L! Y- | 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. i3 _& m3 o! N: X- Z* o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 I* S8 g% q+ S5 V4 j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& F- k6 C2 [$ ?6 c% C s8 N9 \ 沿着下颚向下按摩。
$ w9 Q: h T" ~) w5 z9 v 下颚左右转动各5次。
9 I1 Z, v. b( F( {* D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ Q8 A' n! E1 @3 w0 ] 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试