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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:    c1 u' @- J' N) n2 r4 R+ q
手部运动+ r5 r3 Y' C7 F
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。0 J" \6 P$ O0 F4 g
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
- q) `! ^& |6 X/ n" B1 B  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。6 m6 E- ~5 L3 `: r3 z. r  v! \
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。+ G9 R$ o- q9 \  B
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。' c9 u- N; U3 b) g; n
  将两手上下摆动,放松。
) {* I; k, A4 B$ z  颈部与肩部运动
% K) T  r7 X4 M( g7 m  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。* V; [) V8 t. U( d8 L; J% d
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。8 N1 y' J' W% {' A& R
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
# W) r7 I8 [. ]- J5 J  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。" N$ j, R' r1 u9 Y6 \1 }% J5 ^
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
. V3 w1 O: k! [. C$ f2 n3 U  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
7 M: e2 |/ ~" Q9 e  T4 y- E  脚部与足部运动
! N4 }" b( t& {7 K+ o( q! R, ?' f+ X  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。* G2 G* Q) S* B6 l! i) t: r
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 D. q1 v; M2 G
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。/ P2 X- y! p$ J) y" n$ M5 K7 i) R
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。0 t) z( d9 {( Z
  手部与脸部运动
$ H8 p$ r  n- r1 q  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)& S, t' J7 i- C" ^) w
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 _4 V$ U% a0 V4 f8 Z
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
* X/ f# I( ~; c1 P1 x: m  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
  |% L( v; ~( g. }" v1 C* A, W( s  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。5 l" J" h, {9 j" {+ K; s) o
  沿着下颚向下按摩。, m) u0 i* h5 i) v/ u- Q
  下颚左右转动各5次。4 t: }" V/ c& T8 M
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。) h. [$ V- U! ~0 j3 Z4 ^: ~% Y
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
2 q# O3 J) m, t5 t! N0 p  P这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

0 A9 K5 s; I& g2 Q( ?! j. N. O5 h  g! _3 h( S# V
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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