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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - V! W6 L6 q4 t7 [6 Q# O
手部运动
3 N7 T9 P) y- |7 D, @ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( o- W. l- A5 u7 L" [9 Q3 g: U4 m$ h B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: v- x% N, W. }5 H, D- @
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 Y2 V! }* M% I B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 h9 P# n" s2 Z" d2 m, _ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 U1 {, |; E5 v! ~
将两手上下摆动，放松。, P4 S: S9 Y3 ]9 b1 d
颈部与肩部运动
: |2 Z' d. t0 ^- O0 Q! Y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 e( I, b" q5 j& |
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' S- a' |& U/ m* B4 H% }- Q7 ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ V5 _& x8 F# {$ y& ]6 b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ U+ O' l( X8 E; p3 ?# ] 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 o! \5 x* t/ a$ P
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& c8 A% Y( ?; e% u7 y( o/ [! ?4 B 脚部与足部运动
% J) d% Q( d% w2 O5 _: M 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' N" A: u# i. @7 q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 t1 ^: t& ^. E/ S- w2 ~
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
F9 K" Z% R$ |8 y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! s; A% W+ b9 f5 v# m0 V4 M4 C
手部与脸部运动
3 L: L/ `5 L- ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# i, f- x U4 {! g; O) Y6 [! J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, `, j6 K& z) p1 r1 k! O6 v, E- U1 ? 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; ]8 {( b5 V" p; ?) D3 i3 x
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ T% t" p; a/ |6 \) r( m5 Q# n1 Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 T( m+ I% O& h0 X
沿着下颚向下按摩。* f. c8 C* q6 a! `. X
下颚左右转动各5次。
; V y" P- D$ y4 f! M 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 w2 `# @4 Y! Y9 {, l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试