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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： z) V1 T7 V) G
手部运动1 X) U+ w$ M: T& l+ V$ O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 z8 @9 N" [, E& P: H- J B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% K% Z- f, U+ {+ l% _4 o- K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" l/ D4 d: N% \: b3 I8 c$ T2 I B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- m3 y. V* R T3 f; n2 L% A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) P [1 W8 Z6 i$ Q x# ?; o; K/ U
将两手上下摆动，放松。
* D) l( `7 u, v# ?. z 颈部与肩部运动
/ H2 M1 }8 T9 s0 W0 [ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 A: c+ {1 Y% u' b
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: F7 R4 j: u/ D& P
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 d4 W5 I3 o3 |1 g9 J( Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 B: ~: H* y( L7 h' m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 M% b: ~! f5 ~$ t: Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# B( N+ t2 e. ?; i0 x S 脚部与足部运动' ]* d4 K3 \9 b: g& v8 n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) w' `8 x% ^" I( H/ g6 e 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 ^, k$ k' _ U' D( A: {
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& R0 `* l( U7 l3 ~" t7 p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ Z/ y& @) i( L5 ~7 g2 F1 I% k
手部与脸部运动
8 ?, P' L% A* ?! F _3 D o 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! }# B5 |4 [( Y R I! W; x+ s. ^
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 ]/ h" Q2 `" `" B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. k5 p, x) W6 u# P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- ^2 R/ @9 h" S 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 `6 B! U# I! N! x$ z' g 沿着下颚向下按摩。
$ |; G' U" n+ S& w) S1 { 下颚左右转动各5次。
$ o/ h4 F" Q2 J6 _ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 U4 X# ` n- S# T8 [- t; Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试