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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . v, c* L- j; T9 Y
手部运动: ]5 N% u, B1 h; W+ G
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ z$ l; ~0 O) C B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; \) q" Y; B& ]# S A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) t3 w8 _! w T# F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ o; a* k4 F. P+ F7 _4 V: _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- b: q8 f3 X% U0 @5 z' H
将两手上下摆动，放松。
, P0 Q* W! e% }* r 颈部与肩部运动/ Y3 h6 w) O! Y# g, W* k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* ~2 k" h7 T8 r7 K
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 |4 {+ c( H% U- r5 I. h& z4 C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 d5 u7 D& N' u; ]
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: d( Q. I$ Q1 r- ?& M- V8 ^0 J5 V 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 f/ k, a" B5 L" h7 c
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ Y% n# I3 q( a/ Y/ i
脚部与足部运动
) k3 t& F5 v4 j( j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# E0 q- D- F0 b8 q8 F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 F. \7 P0 d- v! z, m0 ?
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 C- R$ F/ \* o, p, L8 `) ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' `% Z. G1 h/ B2 M* o- i/ x 手部与脸部运动9 K. I/ |# f9 L8 u% e
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 [# ~/ `, Y a8 a# f, t6 M
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: b& L+ k8 U4 a+ x5 X3 A! C- ?! l 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* ~, a5 K O& E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. J. ?( p; a5 f; S8 l) Q% G
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- t4 X6 T* R) N 沿着下颚向下按摩。" e& G% c( w! h8 p) k! ~3 f! g& u4 a$ G% ?
下颚左右转动各5次。' z) ?/ g8 s9 P
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 u9 t9 r" }7 `
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试