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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  - V! W6 L6 q4 t7 [6 Q# O
手部运动
3 N7 T9 P) y- |7 D, @  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
( o- W. l- A5 u7 L" [9 Q3 g: U4 m$ h  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。: v- x% N, W. }5 H, D- @
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
1 Y2 V! }* M% I  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
5 h9 P# n" s2 Z" d2 m, _  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。4 U1 {, |; E5 v! ~
  将两手上下摆动,放松。, P4 S: S9 Y3 ]9 b1 d
  颈部与肩部运动
: |2 Z' d. t0 ^- O0 Q! Y  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。  e( I, b" q5 j& |
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。' S- a' |& U/ m* B4 H% }- Q7 ~
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
+ V5 _& x8 F# {$ y& ]6 b  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
+ U+ O' l( X8 E; p3 ?# ]       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。8 o! \5 x* t/ a$ P
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
& c8 A% Y( ?; e% u7 y( o/ [! ?4 B  脚部与足部运动
% J) d% Q( d% w2 O5 _: M  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
' N" A: u# i. @7 q  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 t1 ^: t& ^. E/ S- w2 ~
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
  F9 K" Z% R$ |8 y  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。! s; A% W+ b9 f5 v# m0 V4 M4 C
  手部与脸部运动
3 L: L/ `5 L- ?  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)# i, f- x  U4 {! g; O) Y6 [! J
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, `, j6 K& z) p1 r1 k! O6 v, E- U1 ?  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。; ]8 {( b5 V" p; ?) D3 i3 x
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ T% t" p; a/ |6 \) r( m5 Q# n1 Q
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。8 T( m+ I% O& h0 X
  沿着下颚向下按摩。* f. c8 C* q6 a! `. X
  下颚左右转动各5次。
; V  y" P- D$ y4 f! M  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。9 w2 `# @4 Y! Y9 {, l
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
0 K3 E+ Q# j/ u& H1 m* j  ]& ~& b这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
; E8 D, @1 y% q" i  f) \& S. E

) J* X/ u3 |% X. ]' [' |亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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