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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 L8 f# \0 k) p7 x x" h% v1 z9 c
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！9 ^" n% `& B/ Q1 m
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物3 c: v/ N' }3 Y
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。& U8 }: q7 M# _2 f; [5 l+ X$ s
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9 g. v. v; d( a8 U8 v: t% \2 B9 _ 2、用低脂植物油炒菜
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( s- I- @0 m* ^# Q4 @3 W! A 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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1 g" r: p2 E! s/ a6 h7 X 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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' q% g" x. v K 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。" ?( X" P3 c4 q' a: k2 B
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]) n& }3 [1 O6 O, }5 @ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻1 C1 W8 R4 v! j1 J& F
" L+ G% S, F. J 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。' z! @; u7 c: r$ |9 D
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/ F( T; W" v/ G( {# I 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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6 y4 R. b+ e3 |7 w+ F! h' p 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！2 i2 b4 {' V& i+ X2 c( ~5 N
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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8 y& o- X! D1 F3 d+ C, @# P; i% U 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食( g: ]8 u7 |4 w& ~) i
: o) M' S: y, _0 ^: c' T 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* g& F) [. Y/ M" C+ ]& J5 e7 U3 [
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6 F2 R& ]& R8 e 9、采用中午吃减肥餐的方式& K0 J/ u% |. z, @$ f* s
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" [1 y% R6 Q, U$ h( n6 l. V. ^ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59