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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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5 c* [/ {. `6 c$ r8 y8 r外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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% c! \& s" E" c+ K6 e3 ^! W 1、享用中式蒸煮法烹调之食物. p, z+ h4 R7 `
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。8 Q3 a+ L) h/ P4 S6 y& J
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1 ?5 h$ x4 J" w$ [5 R, h, Q7 J 2、用低脂植物油炒菜% [# b) ~1 r, S& \
$ @6 |, D1 @' S: u1 Q 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)1 ? t4 P) o5 W0 x
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" A1 ~) w' Y0 q3 F/ U 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的% N1 K9 I3 D. o9 X( L: e% W; I
+ n+ V! P }9 d! J: ]: Y 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。1 e) r; K8 M4 }: h7 F0 l5 X4 v
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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( t U" M+ }' I! L0 q- T0 @) \4 ~; h 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。' x" `6 a$ e' n6 K$ t3 K
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 |1 d6 @9 Q# w7 P
1 R* C* R: ~0 C7 u/ Z3 N2 _ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！4 U4 m, `5 a* y2 e% }2 ]$ H2 d
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, e2 f+ s0 A9 F, [( q; x 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！* T4 n- S0 X y. L0 Y. l
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- N0 V5 i0 n; M4 I 7、多喝开水，至少一天8杯; P4 m* z; q* C$ _4 y3 r: |
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8 ?- p: ?- S: k 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果+ b1 [) |( [) L' f
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, H5 Z' Q+ ~! h: T/ x# g( j- `* U 9、采用中午吃减肥餐的方式0 D* q- a( t% G( i5 |
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0 k8 a3 X3 m6 U, E1 x$ e% `1 s* \/ E& S 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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/ ~; N# G5 d) G& w) l8 z4 A6 {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg& d8 q4 R) K: ~2 L% ^
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' r/ \4 l0 I/ K$ u7 Q6 w. x' N 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59