|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 c6 n8 q% N& \* Q9 `
) k6 _& X' q( I+ N外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# p+ _$ E# f" Y! t
0 r; w/ j" n5 [+ O; j
2 a: v+ e* A, s6 m- `0 c 1、享用中式蒸煮法烹调之食物% m8 H& q* P; m
/ N F) ~/ [. ^' w6 r# J
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
% a8 I: p! ]' S$ x4 Q+ b5 _" P. H/ u6 }( R u) d
- T$ b( [+ F) q
5 C- ?) M) V5 Z- U& w6 M+ D$ R% ? 2、用低脂植物油炒菜) c% X6 s5 u: f
9 r! r1 w" j8 V
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
/ G( k0 x2 G9 l ]4 d0 v+ f4 y4 S7 c, _
9 |* E3 N+ z- B9 [/ ]8 |8 C4 A+ W+ \5 D3 ]
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的+ a1 t" ^0 h& y+ U% g" u0 @
7 }5 T0 W0 X2 ~1 ]% C { 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
) m% Z9 G* ?8 b$ ]1 T$ T; D i. ]) U% f" q! @' f" o
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg+ D) x8 {) P5 C- `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
9 s+ F' w2 @+ ?, p4 _* e$ M4 { 4、早餐正常吃，不要吃的油腻- ^/ C$ ^' G$ Y* y
9 m0 I* q! G s2 W/ T$ F 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。: N5 u0 v- Q# z/ z: q
' c1 s7 u U% r+ ~+ n
% D0 V0 ^% B0 F6 K/ U+ X* S
" e9 q* a% I0 B/ o/ M2 c4 o! P 5、零食选择有清肠作用的蔬果类( G( \ M2 t. v3 }: r+ s
1 c8 ]% j! l( I, o 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！! f% i* R" Q% D2 I
1 Q Y9 n" Z! f) ?- u8 n4 q- P4 e& u; _
$ G9 ]: S/ a7 a1 |. `& z
6、晚餐后坚决不吃任何东西
5 \& q& V& Q# v4 Z: {. w* W7 A7 r+ U" e* W0 W. c! f- }1 v$ b
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
' e P0 Q- \! |' m7 |3 h. H4 X! ~# Q6 b$ ^" H2 X3 h% K* ^: M
5 d2 M3 ]4 {% v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
: s+ i( ^ ^0 ]& f7 c% L9 M! i' c% C) y7 i/ K, V3 @; j
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg* Y/ ] r% x0 N7 }+ A
5 [: M6 t8 N$ Y$ C X5 H1 h0 @
& K8 W$ m1 S* p% U4 Y/ s5 E
}+ Q# k7 R* W# I) O3 u0 O+ ` 7、多喝开水，至少一天8杯
' g3 M8 @# f1 h: W" l2 f# T& q) h. W9 X+ L) D/ W7 ^
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。+ P4 H( u) m" _; ~
" C3 Z6 K" p' f4 O. Q H8 a; ~6 |5 |! D/ k2 L3 X
" @2 @ U) e9 w) o/ h" k& S
8、每周可有一次放纵饮食
. ]% ?* f( u9 s
1 Z( g6 T4 ]1 h* }0 |5 k1 Z6 A V 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果; F `/ c: K: N. h7 O& `2 A
5 v M" x; V4 a8 ?4 S. c- p
W7 x' r" \* M/ v% m# G* `. w3 C1 x" U5 T1 {
9、采用中午吃减肥餐的方式
- u: e9 T! I% {1 y( E0 k3 t8 u" G. S+ h9 |" i
: _8 }+ F! s+ R8 Z) I5 B9 | 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。' S/ H7 P: ^. m7 D: l$ i4 B6 t0 N
7 q3 d( B5 K% R! c6 o9 {% d) x
8 i8 E5 e, u; q: A P/ O% _file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
' X. }5 c4 E$ F l: E5 ]) @! t) ]$ D/ X
' c8 Y% L( D) \- Y. I# I( Q2 X$ G6 \# k# w8 d
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59