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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 # \0 k# h" \1 ?# l; M
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
- Y( V, P8 M& m b/ K莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
$ p! ^9 J# f4 H橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。' X/ K l v$ w9 @: K% Y$ K- W5 k
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第二梯队：谷物8 U9 ?' X' }( B* d8 p- S
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品, p) V. o- k1 O Q- n" i
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。" k0 g2 O% ^. X/ O* l3 ^& D
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最后防线：肉和坚果
0 w* f# t3 K- s# W5 \0 {1 g, Z' f鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。- \8 Z' [1 j( M, ]- c" c1 P
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四大原则：
* ?6 N9 F+ W$ v! u; q4 ?, o& h原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；/ s( i( I4 g: A: @" _/ U
原则二：两餐之间避免吃糖；
( C7 k6 M( |! {: W" x$ E$ \原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
4 P* J" t u1 B! F2 T# X原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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