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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , d$ Y% e( b7 _& s6 `0 [0 K
3 X* d$ W# a3 a! ]3 w' p9 G主打王牌：新鲜水果和蔬菜; |( U! u, `/ O% i5 e6 g
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
) N1 B# f7 [8 q橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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. ^8 m2 v5 S# s7 `2 M7 |% X, q' B) r第二梯队：谷物% @: ?* Y2 c# i
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。$ |8 d" I$ m- n* `% T5 U2 i
9 V s9 ], u( \第三阵营：牛奶和奶制品
$ {4 V" { f1 b低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, U4 b0 m5 e' |# I' N, I
7 A) J* B1 r7 _, d* W" \6 [1 D最后防线：肉和坚果
I7 w% f% K6 k鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。/ B1 A% w$ _# @) p
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四大原则：2 }% ?$ \8 h# e0 m" Y( R) X2 k
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；& k% w) [1 U: @8 i
原则二：两餐之间避免吃糖；& }1 M( \" q/ i
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
* B! p8 G7 }2 j+ G& R原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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