|
|
重点一 ·用小碗吃
( P' o D. X- M. j. ~2 e4 R( ^/ C3 D
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。4 d. r$ F: j! n. a+ V* y [
5 e4 U* |- l; U
重点二 ·牢记米饭的热能
; z0 ^% f9 ~6 H6 s9 U# l8 B" }' {4 o4 }4 i5 _
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
9 G+ m K) e# Z8 j5 e- y& T+ D% c- Q6 _& [8 d: ^- t
表一
0 `$ @* n. \$ T, e$ a8 r1 D& X
4 C0 R* C4 ?) u2 y- P3 P; y$ l 米饭的份量 能量
9 a7 R; }% r% Y. n0 a" i8 [: d 半碗 81kcal
8 h2 e- p8 |; W. Q. ]* L, i' Z 松松的一碗 163kcal
7 ^! T W- _" L' J& f 普通的一碗 244kcal * G r! y3 @" w' V& l. p
尖尖的一碗 326kcal
+ C3 a( {7 o/ u8 y( Y- s 一盆饭 370kcal * U# p" a* S0 X& K4 b3 r( l
一份便当 296kcal : U! ]7 l8 \2 ~8 i9 i
一个饭团 148kcal 6 C( v3 z2 V5 A* O( M$ D6 W
8 w5 V5 p7 N3 O- _$ b
重点三 ·在饭中加料+ ]! O8 b2 X- _0 I+ m$ @# G
& o; }5 L' d, }
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
2 x( N7 U0 |& ?& u% i* T
l- }1 A) F2 a 表二
- R( d+ w: O' L v* C
, ~& @- ~( e' G3 {: B: ^, s6 {8 Z 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
/ U( @5 ~& M, i' {. A) o- o 蛋丝寿司饭 426kcal # J t9 l4 {8 I) e' l S
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
+ |7 `7 k+ r7 _! |7 P& e: Y 材料少的炒饭 575kcal
3 W! S; Q9 Y3 n' ^ 肉菜饭（西班牙式） 263kcal . ^7 L( V1 S9 t9 l6 ]
奶油饭 344kcal
+ i* E8 A; ]- i" ]& O1 t$ {8 _0 V+ w: ]
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等2 o! f6 [) v, I' ^
" k2 Q3 ?8 x) ^, S7 _' ?
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39