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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。 p' k! ~6 m) M0 O/ Z5 P
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。7 D! o% L- ~+ Y7 ]7 Z
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。9 V/ O" B. W& l3 o/ _4 l2 N
) ^; t4 ^0 d$ o$ Q 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。1 Z* \$ G V( h+ S
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。+ j- B6 N& p4 f+ i
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。& P8 E+ S0 [0 g& G7 c+ i
- ]2 T& i w: { 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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6 J8 d+ I; r! r' m4 Y5 e( a3 W 行经期间,饮食上还应注意以下几点:( q" K! U" U- j2 r
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。# C' u2 K5 M9 J7 M1 j2 E
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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" a. i% w" \8 a4 h 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。8 M+ b, x) p4 m" e. I$ I
( A1 r7 m# P. q5 @, _ 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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- \+ W, T- b: `; _3 ] 1 姜枣红糖水 i2 e, j( U1 u% I' l0 ~
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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1 O0 m5 n$ g9 o0 T, C: a* }5 c 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。6 j9 l: L% @& E1 R2 \
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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6 c5 q' O* A, c" {5 c' Y. ? 2 山楂桂枝红糖汤
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7 @& x: x* G0 d. R, e 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。# G: g+ Y4 i2 a3 `
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。1 D% @( S: K+ k
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。8 z( [! w; k% h0 B/ k% V. r
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3 韭汁红糖饮+ |3 s% Q4 x' [1 g: p1 j5 n, {; @
( v( s/ z: y) M& p: O4 U8 s 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。* n1 {! k: Q8 t# N2 B7 _* }
; ^: m: O3 w! R3 n6 W! M& D 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。+ [* G& K( Q7 I4 }* u/ `
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶1 ^' J2 M4 }/ w! y1 z- q3 o
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。* b6 c/ s) ?: G8 @; U
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。! ?$ }' g9 x f) G1 t/ {
8 o8 [$ H- r' Y1 o: c 5 姜汁薏苡仁粥. N% A# \9 l7 B; c
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。4 S& n3 \9 o2 y
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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7 W- o. r9 g( w' D }- f 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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' i; P, m, F, R# w% c 6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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0 H; E6 c: P" E! _% v 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。5 l. K9 W3 O2 u# E
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7 黑木耳红枣饮
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! `& i l. y8 ^2 Q 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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% F* p! m) J- B, W. m 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。& i/ p, j$ \: f5 Z
$ ~6 z$ v. k& U, I7 z 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。1 n7 u& C/ O- ], Y0 g! `. ?8 ^! N w
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8 藕莲饮7 x4 o: Q* ]+ K: o; z
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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; v% u' h F; j, [* W: a7 E 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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