|
荷尔蒙,女人情绪化的魔咒 ! q6 q* U" `, [2 |5 O* `8 r1 B" d; t, k( d
% \% E j8 Y& V0 C: b# \ 用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好,但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢?即使是最冷静、最理智的女子,也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素),任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现:体内荷尔蒙越多,体能状况就越差,在月经期尤其明显。所以,女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期,因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。
0 |: r( e; m) b* F# f+ i& o; n" s- \; n$ Q
我们虽不是运动员,却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著,那么WHY NOT?
" V4 b) h: Y P8 Q! Z/ C/ a
6 D! ]- k6 q- P: i8 E1 V荷尔蒙影响瘦身效果
4 X: ?' E* n8 e% \4 I0 q$ _, f" o' }, X: V
根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻,这是最新的科学发现。研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。
, r& J Y+ z% r0 X
+ `* j6 B1 y( @: e初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重 # k [, a, {9 [# D
) W" }4 P* Z( ?/ n, R1 d7 O7 T 特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
$ U3 v& f- c9 C2 N- t5 Z. A+ y
4 U# ^$ F7 d. B9 p, o7 Y 健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。 % H- E- {5 m3 O! y8 J k9 |7 v
% p5 n) r8 A( B4 z1 N6 |中期(第11-19天)--减肥最佳时期
# f( Y/ ?$ [; ^# L: E( M$ H' c/ T- q& h x& {, T& i9 F' M
特征:女性一般在月经后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。
. |+ ~4 t) Q( v! o7 [! F6 i f% D& v
1 K% T& N: M$ b h" N 健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。
+ j( g0 h8 Y5 j( t- C
4 F* b! g; p, b7 [/ I后期(第20-28天)--适合力量型训练 [$ ~, k% T( N; z/ V
E. v4 m4 f, r1 t' @4 T
特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。
! [. t' l" y9 [
* S$ A1 |& g: n* n; l! ~, Q 健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。
6 X" o0 h3 w$ z7 b$ U6 r
& C8 p7 j6 N0 Q; Y4 E8 x转载自《健康网》 |
|