|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>' ~- r9 y) [% N7 a. Z$ p* E5 D6 l
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
( h: D- N3 h# |8 P. [3 i* d<P> </P>5 B+ Z' j1 `- w9 }
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>1 u7 z* U& J( j- N. _9 f
<P> </P>
m3 t1 U6 {$ `3 o<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>; _, w# g' X' s% q# `+ f
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>/ y/ m0 n3 [7 }
<P> </P>6 O0 z1 { `+ `& B6 ~
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>+ m" f1 p4 C0 Z
<P> </P>! m9 J4 g1 n5 [3 F$ I
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
& {' z- d& a- L4 i6 w. H<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
+ U/ r0 q4 y: Q' |<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
( Y- O+ O4 z9 F8 o' W" ~# `, i8 l<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>: E1 u y; P+ b/ r" u' M3 `
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 b ^# Z$ [7 j7 H1 @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>" R& r3 P9 c. Q8 m
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
& t- M3 t% j& E: y; T<P><FONT size=4></FONT> </P>" _5 K) a- d0 B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>7 t! X4 R+ t2 v& I% J, H7 d$ | R
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>7 W: x7 u/ u) ^* v8 T
<P><FONT size=4></FONT> </P>* p- T# x u# b( g. ~1 }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
: t+ m' l/ O& [. e<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>' O7 T, K, m# {) Q8 J
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 k* l8 n" s$ V& o% ^' w. C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
`: ^# v0 Y: V9 P<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>1 g4 }: S8 d$ F ], i6 v
<P><FONT size=4></FONT> </P>& m6 p4 }2 R8 W5 f* y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>; T9 h3 `2 a: v v: R4 @0 B
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>! E7 X# i$ S5 X
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 Q, ]0 u8 ~/ }. w; K4 a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>; r2 V2 Q+ e1 Q: n9 v/ h
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
