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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' D9 I+ l: g+ x! m# E$ t+ x! I
c8 _( W: f: p) U: p$ D1 x1 s, _
食谱内容如下：" V2 h2 r7 G( C. o: M9 a
第一天/ Y4 f: P8 w, w3 C% W
8 b/ O% K6 h- J* Z2 V+ z
早餐
% F( p* E* q" { ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 B1 o, k q0 H# j# i9 P& N
1/2个柚子或者柚子汁
) G/ v+ s+ ~+ p/ y 1片吐司加一汤匙的花生酱2 F, a2 s( f4 P4 B4 Z2 A4 H
L% k4 k( {8 H+ ?. k! B0 ^ 午餐
- J8 ~( f, e. m) B, v; e1 V 1/2 杯金枪鱼
9 T [8 R( d! E6 Z 1片吐司
( n9 X( y9 E* h! U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 y0 O) g$ t, q6 O" ?3 g3 Q
5 @4 R; a& {) N 晚餐 8 F- N7 s# W' ?: [$ U. _6 a* A8 r
3安士瘦肉或者鸡肉$ I- F$ p6 r4 e4 `
1杯青豆或者四季豆. {! s# S4 t+ z9 m% E
1杯胡萝卜
2 M& H$ h1 X, I! e 1个苹果
1 m# Y3 | |1 Y% O/ ]; O) f 1杯普通装的香草味雪糕
+ i5 l. |" _4 ] {* z# e5 ]9 T, M( x6 ^/ X2 Q A. G+ X* v
第二天
6 N# y9 ^3 N: ^- \% w$ L A
* G6 t+ x5 u- A9 L. t2 G* G7 Q5 H3 | 早餐
: r* Q7 P' G1 A% P( h0 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 ?/ }5 H6 ]% R 1只鸡蛋8 v" i7 \. u5 m8 g3 _
1/2个香蕉: R% z5 R; A7 o: t! L1 q. P
1片吐司
, q- \$ B) D# t+ n4 H S1 K5 F; Q( C* t/ _7 _: H) M: P+ R) b
午餐 9 `5 S/ P$ b' L
1杯乳酪或者金枪鱼 8块* d1 j% ~. L L" x7 W8 ?' ^) |& ^% \
* u- T, ?6 {; s+ ~ ?) W
晚餐. p. a$ ^1 M5 M8 g0 C# ]5 i+ A/ x
2根牛肉香肠' z; F6 j7 X' Q' V [5 O
1杯椰菜或者卷心菜
( S2 k, C3 e8 J: g" {+ z6 C5 Q1 m 1/2杯胡萝卜# X2 e4 W. O9 O" l) f1 b) b' P1 @
1/2个香蕉
, ? w$ ]8 g) W3 O
& q; x: p1 |- L4 T 第三天 * n' h* Q0 K. N9 u2 B) b
+ u' H" f: n9 C9 Y
早餐
4 A1 L$ w! e- O5 Y' J4 S$ N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" A, X/ V, D! z
5块普通大小的咸饼干# U5 N+ k4 Z% J6 E4 R
1安士乳酪3 T6 a% r* I# e# J
1只苹果
) ?! W6 ~% S6 ]( v6 G2 |& h4 l, F% o& R, y0 h' ~7 x$ o- } }
午餐
5 E8 }) W' f8 e/ ^( v: i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 _4 G4 X/ V! U+ i$ U 1只水煮鸡蛋
; Z- h. i: {7 a 1片吐司( Z8 S$ |% v7 o% L3 w
1 Q/ h) S% F: p1 B
晚餐
/ B3 k9 L: [* K! W2 R/ L$ W 1杯金枪鱼0 c4 y( h8 q0 s# n0 g
1杯胡萝卜9 \1 r! |/ Z. u$ P# r2 R- U) N! m' M
1杯花椰菜
' { Q8 i/ ~6 m5 R5 v" \ 1杯瓜类3 z# {, P g6 t( p. l- o$ S
1/2杯普通装的香草味雪糕) M- K0 o4 F3 n2 G" _* l! J, e
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 c' `( i1 r* o1 w# R: E7 L/ K3 V+ R2 a+ b. x
专家建议
6 A, M: c. D$ ?! K 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ e% t- u7 S3 S7 f
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' ], g, V- }$ E3 ?- H0 d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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