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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 ] G7 X& W+ L j
! d2 M. u% ]8 {, c5 u9 H
食谱内容如下：& } f) n$ H1 ^
第一天7 y: q+ o" ~1 ~+ I+ |# q
. j _8 P0 W) x: k2 d$ Q$ i 早餐
3 a, C; T/ \; K5 b% u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; X6 J9 |" B* O- R0 l$ a+ P
1/2个柚子或者柚子汁
4 Z4 j9 t9 g' @6 g$ V2 O0 F 1片吐司加一汤匙的花生酱3 j$ |8 `! j9 G/ t
7 S5 h1 J; H B0 E
午餐 0 j. I9 N, H/ g& U
1/2 杯金枪鱼
7 |' a ^ \2 E1 o8 p, x8 r' G3 X 1片吐司6 e! X. r& A9 _6 r2 ]7 |) r2 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; [" n+ L( I/ c% _7 ~4 A9 A$ V7 U1 K
晚餐
9 E7 {- T2 a/ |' r5 Q! V 3安士瘦肉或者鸡肉
( v, t$ F3 e" {( P 1杯青豆或者四季豆
6 Y6 o; s2 J2 O5 t2 w' Y1 M0 l4 { 1杯胡萝卜
0 V: N' L' u" y6 T( {2 ?! ` 1个苹果0 w2 U* H' I) S( a6 v$ z
1杯普通装的香草味雪糕3 D" u) v; v7 y& G. L
& [1 I7 Y6 f# h& t1 i 第二天
9 ~( u) d$ k i! t7 \& [2 C; C$ e( P/ t9 X( n
早餐
( ^8 K4 f, Y# n5 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 {* X0 N& K6 F: @
1只鸡蛋
# x* ~; D$ u: S, |: l 1/2个香蕉7 L' v) `% j( ?7 K: O5 Z
1片吐司( b$ ]9 R0 F: L8 I- N; U
) U1 l% d. d3 \" j# p$ K) P! v0 ~$ e0 N 午餐 + |2 K3 }+ s% i9 Z0 ~& a
1杯乳酪或者金枪鱼 8块- W5 z# r4 k7 W5 t1 o. d
2 [- s' C. \5 e- ~4 j! M
晚餐
2 K) G1 U* O7 C; Q: t0 X: q2 t 2根牛肉香肠3 l* T' u7 \0 C, _
1杯椰菜或者卷心菜
1 d" k! z9 h; p 1/2杯胡萝卜+ w) I. _4 ?9 j0 W# Z1 q( M
1/2个香蕉4 v$ W- ~: a, i |
& y6 Z# g0 }; F& z4 ]4 m 第三天
* G' w2 Y0 a4 j
1 A& B" e8 K6 j# K$ C/ j 早餐
) a1 _5 l, c0 D0 H6 e5 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 b: ^% ]% s: W ~5 q
5块普通大小的咸饼干
% P a# ~( @" u: E b$ N 1安士乳酪, x* p. O( H& _0 S
1只苹果
" x: ?7 Z9 G0 \4 x3 Y' N! k$ O1 B8 | `+ X3 d7 d% a
午餐
, B$ ?7 i' a4 ?0 s% @& e9 E! j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) G7 z, B+ n& U# B4 t Y4 p- m/ O) F' `
1只水煮鸡蛋
7 W) G8 n6 g6 D8 y! G" ?' K 1片吐司& G' J; L( Y' W' @2 J8 i9 A
2 S5 c0 m. W4 { 晚餐+ w" k0 _3 b. v! I
1杯金枪鱼
' c' M4 B" x, n. U 1杯胡萝卜
) P: {9 E5 k9 f! e$ r 1杯花椰菜 }% o8 ]* k, x+ ^5 N
1杯瓜类
8 R# v& a+ _1 b& [ 1/2杯普通装的香草味雪糕: {* r7 E; m. Y! U
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 f5 ~+ e5 O0 j' T2 v" U
; S% Z" O' y d/ p" P) S& j! g+ Y 专家建议8 J6 l- ]4 l: K! S$ q; h% f, \
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- R) M0 A3 I" q- w w' p) u% n
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 \/ s4 D5 y8 [* C6 y) J: K; V 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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