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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
' C3 f* [# |) C0 a7 L1 }6 _
# ? {( A, j y) u 食谱内容如下：; A' j. n1 x4 m$ v) S
第一天 |. h' v8 H6 e! j. _4 K9 P8 _' C
0 d7 f+ @/ v. R+ J 早餐 8 s+ B) E1 p, }$ {' v! m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ L* _/ Q6 }( V+ E1 B$ {
1/2个柚子或者柚子汁5 z% }# L0 U5 I; o8 ~7 C
1片吐司加一汤匙的花生酱* o" R( }7 B* Q
4 r# } I2 k! O' U0 f6 U7 W7 k% l8 ~
午餐 8 c3 ~+ i: |) T" i$ S9 }
1/2 杯金枪鱼
R* u. U: g$ Z. L 1片吐司
8 F# ^+ k* } h0 Q7 v0 h: y. D0 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" S) G S# \: p8 H& h8 q
) L4 v" W& p% D6 A5 L 晚餐 " {$ `8 i$ J" S8 d
3安士瘦肉或者鸡肉 p" d* J1 l# w! T( I% R: k
1杯青豆或者四季豆
2 {3 T+ ?+ f1 s2 F$ r 1杯胡萝卜; u; r5 w y3 z( J
1个苹果
) M {# I% S. X; z L 1杯普通装的香草味雪糕: G* `- Y/ {# n0 h
( F4 o% @% }+ w
第二天
: |( C( f& \3 K* n
9 ~* ^ v7 |2 u# q 早餐
3 z) o1 c, e9 u6 y3 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ O& v! T3 n# \3 d 1只鸡蛋; Q9 N' V _. b7 C7 m# {
1/2个香蕉) o% A4 Y# E; q0 ~8 P% t5 C
1片吐司 y9 T+ B: \ ^1 M
" h" Q" k9 [4 K) R v 午餐
( h ^& ?+ a7 b$ D 1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 u& [4 P& W! E+ e3 ~+ v% g4 P
$ C5 o. U( r4 @. D) M. Y 晚餐
q6 n# d y+ |6 M3 ]7 V0 p 2根牛肉香肠3 m; g$ m" s P2 ^5 r, b: V' m- R
1杯椰菜或者卷心菜
; r0 i( J m* ^ 1/2杯胡萝卜5 a/ E8 q: Z. }0 X
1/2个香蕉
; i5 i# q+ b6 c2 t. V
% U# a6 J3 q i4 D 第三天 , n, ]: T) l9 p* D) ?( I8 N# l$ W
9 @4 t& l9 p4 Q: {5 E; X2 P! [ 早餐
) z. v, B) X4 L3 E5 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 y+ z e7 N$ u& o+ b+ q% K) B
5块普通大小的咸饼干+ k Z$ T: t/ l/ l5 f4 @4 R
1安士乳酪% [- `8 b7 r' ?; e
1只苹果3 O) D- n0 n8 c
0 G; G+ ]. Z! g6 _% ?
午餐
6 B+ z7 x( F2 ^3 v& K ~$ @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" z2 k' S1 L5 p& p0 D% b3 H: A
1只水煮鸡蛋/ {4 F. B' {8 q$ C
1片吐司 o: u5 H! y5 V6 G1 k1 `4 j* C3 l1 T! c
9 R m; j. o, j6 ~; m" B 晚餐
% Z/ Y6 h8 t! m Y6 T0 R 1杯金枪鱼: y7 b: _# r, y
1杯胡萝卜, a, H' d' i. ]' l; B
1杯花椰菜
N" Z' L6 \8 F$ m9 p* E 1杯瓜类& t+ Z+ J/ N0 K% t4 {
1/2杯普通装的香草味雪糕. K" E+ U" O+ k
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! o% v0 R7 S U- ~, |
, D/ v% a; _' ~ Y 专家建议
* A# r( G- T0 V( R# c \ p6 W) O, o 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* J! i0 t+ r" t. A4 m, {& t
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 e( A& m4 y0 k* L+ N( o 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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