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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ u! J& ^' I% Y+ P6 C o# W3 M% A8 D+ a
, {/ l0 v; l# |% L h4 J" ^3 Q 食谱内容如下：; J! h L2 P" R/ t* y
第一天
|! [, A1 D3 w* C a& \0 ~* |
3 ]- [% g) [: F% a9 f" N 早餐
, @/ j. F' [2 L) f. ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 ~# K. k* F- a5 x( V
1/2个柚子或者柚子汁
1 N9 _- g- ]" J 1片吐司加一汤匙的花生酱, _9 E. _7 t& ~' \: V# o
0 L% T5 m* {( N( ]! D) B0 I 午餐
# p/ m2 x. T1 Y' C4 G 1/2 杯金枪鱼4 w" ?' C1 C4 f
1片吐司
9 `! O& b$ |) {/ h! J9 B7 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! h1 F0 V, m( b" R' Z/ l
0 e8 w4 q* U4 s; K: ~ 晚餐
2 |7 w$ N4 g. d: T; J4 h 3安士瘦肉或者鸡肉
9 u( l- J9 L: }5 z5 u4 [( y9 Z" T 1杯青豆或者四季豆# _! o# c7 D1 ~. r4 O. [: n
1杯胡萝卜
% ~+ T v2 g8 A6 B) f- e8 b* x 1个苹果
9 b4 o) @8 _0 g5 _: [! v% P 1杯普通装的香草味雪糕2 k! H; i* g! ^1 V' \1 r, S
0 v& ^% X0 ?. s
第二天
2 c- j4 n6 @# D, v; I
6 Y$ l. y, Y" [' o0 i 早餐 0 H3 M3 i# Z$ O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 f2 S2 F9 D6 L7 f e 1只鸡蛋
9 Q& Q+ }. ]2 u1 W+ u0 s% J9 [ 1/2个香蕉
3 H1 H# \7 j# d6 Z7 x: U 1片吐司8 o' R9 B# I1 M9 @4 d6 ^7 R7 R
: [; }" q5 w1 X& a- \' F1 k& e
午餐
' t0 @- _ b; V' s5 v8 b( o 1杯乳酪或者金枪鱼 8块; E; I& |) F7 B
7 X2 b2 F" x* I$ J 晚餐
4 H- Q. T8 C4 b7 P/ I9 X 2根牛肉香肠
# s8 i: X& U3 D( R) | 1杯椰菜或者卷心菜9 x h: @7 k# ^. i, q
1/2杯胡萝卜/ L, F* G- b3 U. O& {9 S7 o. Y
1/2个香蕉
1 b3 t; R+ s X1 R( c, s6 j& M) N" ?! T9 ?9 h" ]' k
第三天
2 e4 m f, o& Z+ ?; G: }8 ?6 t! W# z" {2 d- N2 Q% Y
早餐
3 R, x& A0 ~; ]2 Q; u6 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- L$ z* P' Y2 H2 c t4 v
5块普通大小的咸饼干& A1 a H" r3 Y4 {. b G! u* x
1安士乳酪
) p ?2 O1 D2 H# o* H @2 V 1只苹果6 P# q5 A5 I, p3 I& a$ P! T
5 z3 e. E' ~' A, ]9 @$ v* X 午餐 0 y7 {/ X: J) x6 [ o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 K' ~ {% g5 O' x* Z
1只水煮鸡蛋& J# A' _) g8 [) K+ g- V
1片吐司
! Q; B# I9 i, x+ O% n/ |6 L( C3 }( Q
晚餐
/ H; ^7 U4 }/ b# @0 l 1杯金枪鱼' D& K) f# P# V/ U$ l2 b5 f
1杯胡萝卜
# q7 P# b1 [' m2 d6 U* ~( ]* e 1杯花椰菜' V+ I7 D! {& S
1杯瓜类
$ F$ R9 G% M6 e( S/ Y) h u7 \ 1/2杯普通装的香草味雪糕
9 d0 O+ X, r" u8 z. k M: t* i 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 y0 M$ e1 d) x% ^9 }, r- H: k
: [$ v" t; j5 E2 d" a; [ 专家建议
8 K$ P) P8 {8 p 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) U2 y6 b5 R+ R0 H1 u8 N 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' w4 T, C1 M- S3 v: p, A
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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