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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% g5 X4 r) N0 [' h* B1 t* A! ?
$ n; n0 @& ?4 d p. \4 Z' M9 E
食谱内容如下：* c+ r7 i7 B- m0 H3 f0 r0 n( k
第一天$ \$ P1 k/ P2 g' @+ x4 I1 [4 D, U( n
2 j% Z9 D, J: ? 早餐 2 K- d+ g' w& b6 ^/ j5 x4 x6 z1 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( N V4 d/ ?* c1 `+ Q. k 1/2个柚子或者柚子汁% l* K S- U: {2 ~
1片吐司加一汤匙的花生酱* W |2 e/ q4 Q6 C6 ^$ u* j
$ M( ~4 H3 M" o* y 午餐
3 p2 u+ t$ | L- f& N1 m 1/2 杯金枪鱼2 S+ Z6 U: \% M* p
1片吐司
* z! W) x. Y1 j- q3 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( n# K- n! I; n' r! B0 B8 E W9 F2 B0 ]3 L
晚餐
! U# R3 d8 _6 J1 _ 3安士瘦肉或者鸡肉- U D) ]$ X7 x: `
1杯青豆或者四季豆
1 P$ f8 Q+ ^+ K& j: B 1杯胡萝卜6 Y' N' a, ?! x. q5 A% [
1个苹果. Q: Y( r+ x$ u7 G
1杯普通装的香草味雪糕* H( E4 x; o1 E; w& `! D& M! K
# S7 Z9 M! t" @9 S' b5 E
第二天 $ h' z. a6 b" S! s% S
2 d, h3 n3 f2 S/ S) m" q 早餐
1 H$ ^$ ~ \ e/ z3 N2 e" ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 E9 f# P, R0 _3 o
1只鸡蛋3 [1 z) }- u6 a( S B$ P
1/2个香蕉# q: t" x( I! T1 ~4 Y1 U
1片吐司# W/ T) w" T, O l. z
$ l& \0 M& C! \ Q! | 午餐 B' {! s: O: P8 q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ t2 D& } ~% |/ U7 d z5 O0 l- c3 e: t+ e
晚餐
# o* e5 K# [6 A0 q 2根牛肉香肠$ H) x/ Y; s" e+ Y. i! L7 h7 a1 g5 B
1杯椰菜或者卷心菜5 z& b6 ?. L$ v) S3 k1 r
1/2杯胡萝卜
6 R, M2 O0 ?7 H$ Z& T) Z 1/2个香蕉 \8 Y: n/ X3 b# G( }/ f
u* x% E- B# A" N" x 第三天
" _: Y! D5 Y& m# z. j! k' Y0 ]6 Q% D; t3 _ Y1 z3 k6 |
早餐
' n/ o0 u, W: Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 u$ [9 S" Q: W3 y# c" z9 ` 5块普通大小的咸饼干6 @. j% T+ c" N6 ^
1安士乳酪7 B$ d$ c( p: {7 s$ i+ E
1只苹果
+ Z+ l7 S( [& B* O1 y( {% h/ w- _1 `' o% Y
午餐 ( H5 w$ ~, J& h5 M+ R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, g- r# _% G7 \ s# e, K
1只水煮鸡蛋
$ n9 q+ Z7 D1 R- O$ c: E! } 1片吐司, ~+ N7 X ?" N$ m, N/ u
6 l: I3 I: ^! i
晚餐
% [- p: ]! e7 Q& M! x7 A0 h) k 1杯金枪鱼
6 n' L6 D! w/ V. t+ p, M 1杯胡萝卜
* q9 G, n( o/ g% |2 o8 {$ w 1杯花椰菜+ f6 P" W, R/ P) \' L
1杯瓜类
% q, n* c2 B/ r8 ~. z2 [ 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 M% c8 r+ C4 e* F' Q- T Z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - J, w1 L8 D, ?6 d
3 S4 Z8 s& K O9 r4 \* ]; B" ]# J9 a( T
专家建议
0 L7 z- B8 v- r! E& r* d 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 b8 D) R3 Z0 O. r 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ @. B% ~9 y+ \1 L( c7 p; A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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