|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( L$ q# Q: C% Q8 H7 r4 A: x1 F 4 V3 r0 g: b# H, q( b+ y4 {
食谱内容如下：
8 s; M- J- T6 L5 ?3 P8 k9 t 第一天6 B6 s( |2 U/ l: [) J
6 e7 l% y0 s/ ^ 早餐
. ^% u! d; L0 Q. c, H! e( ^+ b0 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! D* s0 i% j% Y5 Q0 a' p' q3 ?8 z S 1/2个柚子或者柚子汁
) @# @7 e4 d+ L+ c/ j 1片吐司加一汤匙的花生酱# W- t# e3 C; f4 R$ S8 d
( ~: R5 Y8 n4 I& G" F5 p7 |9 z
午餐
( B7 B6 r3 c, l2 m$ I% [) @ 1/2 杯金枪鱼
6 S0 H. m$ F, q( h 1片吐司- l7 {- R4 Y9 ^0 X& x: M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ q3 J; b4 I, z6 l+ h9 W0 u2 q* f& \1 r$ ]( Z9 J: J8 Y! [
晚餐 ; f, g3 G" l6 O7 F- s/ x
3安士瘦肉或者鸡肉
6 v9 E/ X8 R9 f 1杯青豆或者四季豆
. \" f+ M, f V; e 1杯胡萝卜
6 t- M9 C" P9 M4 z- T! a7 a 1个苹果
/ z- F1 V- z% p7 z 1杯普通装的香草味雪糕
4 C4 _ c7 z% ]/ A# i1 }" K1 j0 e. M: q
第二天
/ D. k9 J9 ?1 I1 Q, z1 t5 Q" n! Q0 X1 f5 v, Y
早餐
2 u/ o9 c% l' \1 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 F, o/ ^3 o* m/ j
1只鸡蛋7 b* g1 E: C9 m* c8 L( S
1/2个香蕉" h5 c) d8 a2 h" X6 Z! b
1片吐司
* c: H6 V9 C- Z. q9 [3 _. r
y [3 s) A; z) ^0 E 午餐 , m; t: w4 t+ p- X+ D
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 ]9 i, K. x9 V" I% \
1 ]" _" x+ J: J* j 晚餐
4 @. |8 q% A3 C" Z K: w! g3 F Z 2根牛肉香肠8 r0 _: Y8 ?+ f; j1 @
1杯椰菜或者卷心菜& @2 E9 H2 q6 A
1/2杯胡萝卜# M2 C' k. q! ]( i) ~
1/2个香蕉
$ L7 y9 w" ?) V& ^7 }" c# G
! `7 I! Z( |* V2 D+ w; S 第三天
$ R- Y$ J" Y( a6 ~- A; { f
' Z5 C# M% s# e' k; c 早餐
4 F3 {4 s% f5 k- c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 z0 Q# w6 i* m1 C* {. b 5块普通大小的咸饼干2 @% i2 J- d$ |$ `3 J
1安士乳酪
5 z1 a' c6 E4 [+ K% h1 N 1只苹果
7 |7 {$ g; Q) }! f3 j7 y8 `# z+ m4 D' W4 B) N
午餐
7 L+ M8 K/ O, Q& ?- v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" Z4 t2 j/ H$ o1 L' g) X, {
1只水煮鸡蛋+ `1 M' t1 E6 t7 x
1片吐司
# G) R& Z# R8 a8 j6 H+ |/ `% c) ^/ e" ~+ x
晚餐( ]5 z4 P/ j, A8 O# \& J, t/ S
1杯金枪鱼* a; K7 B) J, i0 p2 @2 D0 L7 S$ d9 e
1杯胡萝卜# q j6 n0 m9 j/ k& v
1杯花椰菜
2 L1 k! B5 x) \ 1杯瓜类
$ g1 A5 J }7 a9 |+ Q) o 1/2杯普通装的香草味雪糕
4 K' N7 l8 T7 V/ n& ?) U4 N3 W 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ H5 E0 `9 Y9 {/ e( ~) M0 ^& M
% j2 m4 o9 ?; Z, y" H D G
专家建议
: B/ d4 O% t1 G( w8 _* o 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 W& x t- R4 X' l$ d 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* e* F3 U. o, @( v8 [5 C- p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡