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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 [) D. @/ V# Y' I7 X/ X. S; v* k
: S, _' z: d A) \ 食谱内容如下：
. {: |3 o, F! [3 M O$ ^ 第一天
/ E* I# a3 v( r$ \" k# W# i: i; f* H5 _) I* T: Q3 i6 T! d
早餐 5 j* N- m# m- B( Q5 u. D) S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 Y7 G* S }; {6 j, Q+ L- s! T6 M9 X
1/2个柚子或者柚子汁5 S8 j% D4 C! h' u; j, q3 K+ \
1片吐司加一汤匙的花生酱
" U! d3 Z6 y: J4 K8 y/ Q( m7 \1 J: G, Z8 [" Q
午餐
& u2 r* m/ p. x, w/ @ 1/2 杯金枪鱼
; K6 v( \$ ]5 [8 r4 ]7 j 1片吐司
; j7 M! v. E+ A( f2 q4 o- H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" l/ f: e5 x1 w j; t8 r$ a7 [3 P8 {4 O7 c, @3 N8 c9 u
晚餐 + h9 K% y5 }5 W2 S
3安士瘦肉或者鸡肉9 a" s$ m" f/ r( T7 P* R$ r
1杯青豆或者四季豆( s k9 H3 M' d, j
1杯胡萝卜
3 c0 }6 g5 W) M5 f+ T% D. [ 1个苹果, \. K3 p S7 A% _/ ~: U% x
1杯普通装的香草味雪糕$ g; s* H$ J0 j+ T
- a1 {, f7 S1 L$ j# j5 n 第二天 ; s2 q% p! F _0 O
1 h0 [$ _# D1 X- K/ N2 j7 C
早餐 # A$ @2 k; k" r& o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' E. c) t9 o$ s 1只鸡蛋
5 t& y" U, C3 C2 v8 _( h+ |5 k 1/2个香蕉
! a5 `8 a/ q1 H6 l 1片吐司% L' a( M6 X$ g8 h- h- Y6 t2 d8 S
. W' X: H* E v0 l
午餐
: o( S! w6 X0 w" O 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& O8 H8 {5 A3 C# h; U2 n
' \" P; V& r5 B4 H. Y! `
晚餐1 n8 l, |. H8 i
2根牛肉香肠 W: S6 }0 E# b- J3 X, a
1杯椰菜或者卷心菜6 m7 ^8 U5 |( J- W% L& A
1/2杯胡萝卜- C! {+ p1 s0 `
1/2个香蕉
b2 q* f* @7 o# Q4 a2 {$ i6 c8 p
- |- E' I/ o; N, v n$ { 第三天
* Y( w+ x* u6 A7 d! l, s
5 [5 {( T3 h0 X 早餐
7 N5 _* `+ ]5 O! `) R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" R& Y0 S% I5 N! w 5块普通大小的咸饼干* Q9 A, L% C7 k2 L7 i" _
1安士乳酪
v+ A* n' n) K& B: p/ S 1只苹果
' ]. ~5 ^6 Y+ `/ U
1 o) z& U' [9 | 午餐 9 r _4 p. h7 ?2 [, Z% f" \1 f, V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ a* x- y! U" }: y2 Y) F
1只水煮鸡蛋5 @0 F9 t, \# C: ]( ~! D
1片吐司
0 ]) m. |! n7 U. }' {+ x6 s# j& |; Q% V8 [
晚餐
8 P% |) s+ A% z/ S3 b 1杯金枪鱼6 f% D% @( B) C0 G* h! E1 Q+ F
1杯胡萝卜
' T/ H+ ~/ m. C$ a8 n 1杯花椰菜3 S% W9 v n6 N* J9 }- l0 G+ N4 z
1杯瓜类# Q F2 O5 J" |0 w
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 d6 _; `- H& C9 l( h; l 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( |; u1 G6 h3 k
- ]% D% A) ^: S7 x! U6 m' K4 l 专家建议8 w" ]: J$ ^: v0 G: B7 ~
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 {, w1 m1 p5 d! \2 y# ^. y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 @* G8 u6 t, |# x! ^
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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