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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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$ l S# O: p3 | S# d4 x+ @( U 食谱内容如下：. x+ X W: C7 w* V; ?& j0 h# m
第一天% F: T1 ^0 }7 a2 k9 {2 ~8 @* n& ^: R
# j- s" `, C5 U N
早餐
0 E) x( O: q" ?4 O# c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' e$ p. x% p9 O+ J% e- P
1/2个柚子或者柚子汁; P* n) c8 B$ ? P4 g- w1 P8 q/ x
1片吐司加一汤匙的花生酱5 E) h) V+ h$ o- U
. X: l# D# y7 N( Y9 }
午餐 " h- E. \4 n7 r$ y/ x+ W
1/2 杯金枪鱼% s- ] K. H+ G' G8 _# o; k, H
1片吐司
- m1 B4 M6 x% P4 o# ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 P& m! J5 _6 o- J P- u! P
0 O) \" \/ q1 q! q( g 晚餐
, J# F' S9 C& p: `* K/ r 3安士瘦肉或者鸡肉
4 Y' [/ W1 N* s2 z6 z6 ~( F+ @ 1杯青豆或者四季豆8 w8 C+ e/ c& h* M; p: O: x2 L
1杯胡萝卜8 ]# g1 e) _( c4 [7 a& Z) t, ~
1个苹果
. J# T# R+ ? U/ k! j 1杯普通装的香草味雪糕5 w- p& S$ c( j; ~' y5 T# i
8 @5 ?& s7 B) m$ v7 n: {6 o6 D3 U' i 第二天
, F/ @7 p1 f K, q. B4 ` o% ~; u/ L& _* J) Y& c: j
早餐 s2 T5 y$ z5 e5 k+ {) c! {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* P9 H. ~2 b/ K. Y1 G. w7 \& E 1只鸡蛋9 B1 S# H; M5 M) J% R% {/ L
1/2个香蕉4 p$ \1 t9 P$ Z' ~, X
1片吐司
: X' c% G7 C- E o0 B! ]; |! G# o% J% u- p1 j; ^
午餐 + P9 J* u7 Q7 o. k- Z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( P, c8 ]/ v! P6 @; d. V- o8 Z5 G9 d* M3 t" R
晚餐5 c! z+ g g: `& W
2根牛肉香肠
7 ^, E' g. J+ e) s 1杯椰菜或者卷心菜
! `5 s6 G! Q4 h% \8 @* ]# T0 C0 R 1/2杯胡萝卜
X a0 j3 z0 ~ 1/2个香蕉5 x" p. a- y1 P- Q5 u
# g, S) }0 s; D' [3 X& A 第三天
; _3 S" v! }" \$ j7 I$ o2 @0 S4 M* X" @0 W Q( o3 F
早餐
2 r+ z' {0 o3 c, v% \2 D5 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 d% ?$ ?+ l1 E) [* s- t 5块普通大小的咸饼干+ N8 r& W4 ?7 [
1安士乳酪
' Z. W' @4 d/ ^6 k M- a/ ` 1只苹果
6 Q- ]5 U8 R2 I4 C4 r5 D; y k7 q, f8 B4 u
午餐 : o- F/ U' b- ~3 p4 R) ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# ?) e( U' A: e2 k 1只水煮鸡蛋
1 B9 z( _4 Y/ M3 Z2 j# L" _ 1片吐司0 _4 N( B( {! a: S; \, k6 E
# X% k* I% Y) U8 Y% l3 A1 l8 p, _ 晚餐1 i5 d: t9 @% p6 J9 n( A a) a3 f
1杯金枪鱼/ L" L# `5 }2 Q8 T# ~. w# r
1杯胡萝卜
" _9 {8 I7 {- O2 T, W/ W 1杯花椰菜
9 _' h6 q; s# X! n 1杯瓜类- Q8 g( u. f$ H- N) V: K
1/2杯普通装的香草味雪糕
8 v1 u3 b! o( Y6 d" N- P; d 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
5 F0 b! } k" P) [$ p! Z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ [5 g4 b1 d0 G* A9 Y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) M- }/ _/ {5 Q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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