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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- `1 H, A: d$ b* }" X+ ]( @# I" `
+ P8 O1 q: Q2 a$ N) v
食谱内容如下：
2 V5 w; S( X( v0 A* z6 B6 r( c* _. o 第一天
7 C, W1 v7 O- b% J8 [3 a
7 P4 o% Z9 W. b1 m$ n 早餐
- O k6 d9 P# u S4 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 k9 g* y4 L! o% R8 r 1/2个柚子或者柚子汁
# B) @6 @: M, \* M; F. g( y 1片吐司加一汤匙的花生酱2 Y3 R2 V2 s" g7 i6 J8 W
) I9 w$ C( x Y @% \7 q& M 午餐 % r4 k$ G+ y2 B, I
1/2 杯金枪鱼
0 ?: j- x2 ~/ F$ W6 s) k2 P: @/ c 1片吐司
5 t. X( G- L+ c/ ~! G: V+ n1 T$ ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* ~; W r: M. `1 h3 \
- W- I- s z0 b! @: P 晚餐 7 L/ j; a: e' j2 z. a
3安士瘦肉或者鸡肉3 n' [! B3 C9 ~! L& z0 W* p, @/ R
1杯青豆或者四季豆3 C7 d. L9 ?% s- d1 ]- H- e6 I; m' l; D
1杯胡萝卜
, H2 B D) I u E- y$ a4 H, \2 h 1个苹果
0 J1 n( D4 A* m/ T7 S$ p 1杯普通装的香草味雪糕; Z, {* h- q. ~+ U
! a( g& ~/ B0 J. `! @2 c; o 第二天 2 v4 y1 w& l: w) T/ y; g8 s
7 m* P! ?3 i% l8 p5 q 早餐 % `$ Q6 h! F1 @& \+ ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ J& ~6 M: D1 z( y) \. h# v: _, q 1只鸡蛋5 W" O* C7 H! ?% @; ?1 T4 f
1/2个香蕉
% \7 T$ |( U/ h: J* Y( @- m 1片吐司. p7 e6 A3 B* B
2 q2 ~" d0 ~9 J& @5 P+ U+ }: @' H+ { 午餐
0 A) y. e5 F# t; n/ w3 a4 K 1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ t4 A, z. ?4 T
) C2 v4 B. n+ k/ s5 o
晚餐0 |0 k: v( s( \# F
2根牛肉香肠
. g, H4 @$ |: x 1杯椰菜或者卷心菜" P! y7 L: z: }
1/2杯胡萝卜
4 G( u+ `& u6 f" b% x- w 1/2个香蕉
6 T, k- ?$ j4 _" T q" q( S3 d! W s8 X; G
第三天 - C- Z1 `4 l W/ N
" d$ Z6 I* H- T) J; G' T
早餐 8 }& r. n4 J$ I% b; U1 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 I% v- A3 g+ `2 i% I$ v5 C
5块普通大小的咸饼干
+ A6 l D! c% {. ? 1安士乳酪
. Y1 C# C2 P: x6 {0 ^9 q 1只苹果
1 [+ B, e0 A% W8 ^% j) s
, [% p5 j0 |- c. l. i \" E1 z 午餐 1 b) \, e0 {, y3 r# c# _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( {) x$ z! s! E% e' A n+ W
1只水煮鸡蛋# Z# g2 Q# K. _$ G1 P# y
1片吐司) D8 N. y# p q/ n, J/ Q
l( a3 X. t1 @& M) l% G) g+ i 晚餐
7 H9 M) x5 d! i5 k 1杯金枪鱼
# r/ ^' n% z% l6 x3 Q 1杯胡萝卜
% p# u, D5 F2 i, P% q& u5 Z8 j 1杯花椰菜. m ]; A4 E/ L5 h2 a' j; s4 w
1杯瓜类
5 N! L2 z( \/ n1 m1 t* }3 k% J 1/2杯普通装的香草味雪糕& _% V+ `: I/ b7 e# d' F
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ l$ z P! `$ u5 D/ D- A1 \' x5 W& B* U* j3 ~
专家建议; M5 W& V; ]% x$ r# B
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 t, x) L6 j4 F2 l: S/ X3 k 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 Q* P1 @! i4 D! V 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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