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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 L6 d2 w) d- ?' w- y2 S
6 p+ Q3 F% r( y. B; R! M5 ^! x7 O+ w
食谱内容如下：
3 y/ b% E( t% J% c 第一天: ?6 \$ K4 x2 [6 D8 w
* l; K4 w. |; a4 L
早餐
; y7 U/ H) I+ ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ g+ u! @* E% ?3 b% \+ t: `. X 1/2个柚子或者柚子汁
0 X* G3 G- t# r8 Y) c/ ~9 o% } 1片吐司加一汤匙的花生酱
3 M9 T( H% n& @$ [: q) x( G# u
午餐 6 U6 [+ s( @) q1 Q' A3 o/ P
1/2 杯金枪鱼+ P- w: E3 {+ p& e% K' O
1片吐司
7 F; F; U% |& J; D+ a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ `* G$ G) b- ?
; R) y# P# G, |9 g% o( s4 E; `
晚餐 1 H2 t7 _ F; l
3安士瘦肉或者鸡肉! `& t) H3 n' V. T2 E5 D
1杯青豆或者四季豆6 G2 H% P; _7 R, }! d( U' p
1杯胡萝卜
# ~1 W, M# M1 u6 I" E0 E, @1 c0 N- y 1个苹果; q) V5 |* d# T7 @* y
1杯普通装的香草味雪糕$ W' Q2 z8 A v5 M5 w
" e) s. H. b W0 I, q 第二天 E7 V% C' i5 o7 l% l3 w' G. E3 ?
0 m6 `( z& a) C7 @ 早餐
9 {1 ^+ | Y+ O4 q: M0 |' ]) T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ v4 C% H& ?' | 1只鸡蛋
7 z+ T3 L6 p9 |2 y. X3 ? 1/2个香蕉! V7 i+ } m d$ o0 G9 V: a" z% A
1片吐司
! \; [- u; q" Q( m" W- I; o6 U& J% E# J+ x+ d5 [4 x
午餐 & ?2 i# L- M7 T/ C4 w
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ c) t( O( P% ?0 o% r4 T
; M6 l) e7 I; [
晚餐
: b, I9 S8 h# H3 [" M0 n 2根牛肉香肠
& M9 b( e0 b8 i: ~4 e. u+ ? 1杯椰菜或者卷心菜
& N* p3 o9 p- l- ^" B8 @* X: c+ [* E 1/2杯胡萝卜
9 B# E+ I# H$ e0 G) X 1/2个香蕉
! r2 ]4 l8 {! w4 j
& y9 L2 ]; l# R* {% W$ N8 Y; ] n 第三天 / N% A$ I' R2 r
0 y: \4 \+ {; z( w( U1 u 早餐 6 q- M2 q4 S3 H8 I& n& N+ U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. Z1 \+ z a: o$ R* U7 ?! H7 ^( x9 _ 5块普通大小的咸饼干
. X0 c# ]8 m' C' ? 1安士乳酪
. C x4 A3 r. N# m* M( l 1只苹果" i" m" Y8 s1 L0 k; P
5 l. [& q* u* I5 ?
午餐
9 n: Q( L R, b0 w( y4 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& P: o* L. R1 D 1只水煮鸡蛋 T u9 r+ K, m2 a
1片吐司. a- T* n% e9 ~
1 Y3 V, [9 z; N8 ?2 m" ]) O
晚餐
3 Y1 r% \- P1 Q! W. a' U8 E9 B" W 1杯金枪鱼6 S" ^! `8 B+ Z/ N
1杯胡萝卜: h6 W* C2 ^" `) U3 _1 p4 F/ q
1杯花椰菜
% ]$ R3 ^6 @: }, G, N% T 1杯瓜类
- t; F3 l( V) g. _4 Y. p7 c4 D 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ l; h$ @# f' W$ N# j( L- O5 @ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; \( ^* R6 T' e. |: @
" I& L. ?8 k& v9 j5 F. j; O- p 专家建议" c* _7 q6 E; X8 C
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 x+ c, ?2 B& i! N: j3 O @0 h 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' d$ L$ A9 r; U; q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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