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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
' s' h7 L0 I* D, q: G % M+ F6 n$ ]; T. J7 `
食谱内容如下：! m1 F- U9 ^. s5 P& ^
第一天+ |4 i% D2 O' K+ u i) w! f
7 V8 ?. _1 d& j7 `2 W: w0 G 早餐 ; V( c1 z' o! r, @! H. O6 U6 ]9 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; N3 L* F, c& L1 ~+ b
1/2个柚子或者柚子汁
+ G" [$ ~' [+ e. j( L1 x 1片吐司加一汤匙的花生酱
1 g, E& S8 ^4 p. |- ]! E* F- ]4 G) j5 m5 x9 E4 B( u( w% e% h
午餐
2 t1 d3 p' G3 j: { 1/2 杯金枪鱼2 o0 o7 ~$ U6 t
1片吐司. n* A6 C. d( W! c* M \! O1 Z& e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 ]9 k6 R1 f9 L& C# S
+ p$ v$ K3 s; Z+ M8 R- N t 晚餐
1 W8 `" t% B8 `1 u. }# `# `% p% L0 F 3安士瘦肉或者鸡肉& Q- X& ~1 o& {& `0 `/ ?
1杯青豆或者四季豆6 l9 ~/ \0 P( M: S
1杯胡萝卜6 ^" ^0 w) R9 ~4 ~$ l4 S' }; c
1个苹果
/ I' m: T: O3 ~: k$ J; |: F+ ~+ u 1杯普通装的香草味雪糕
' W, }2 @$ {" H( N* c5 P
* ^2 M7 }3 b0 P+ { 第二天 / r" ?$ L. q3 |! k
( ] c q7 [/ b7 U- V
早餐
% \+ E0 B& a& L U4 | O9 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' y% R0 T1 Z. ^. l; V
1只鸡蛋
' f( s T! u: O5 z# u1 z6 y 1/2个香蕉
5 X f& @/ Q* j ?- g" E, p% d- q 1片吐司- @8 a- k( p9 z$ K" [% n
8 B& h8 Z) n J& K5 l
午餐
2 J x1 F" s- Y* g) M+ _6 ?9 a% \4 U 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 `5 o4 f. r) S9 T6 a1 w- Q3 s- N; {; x! [7 @, J
晚餐
9 S T/ c% {$ q9 x) S' u Y3 v( x 2根牛肉香肠5 q- G% f& s4 g; r& I) y9 i
1杯椰菜或者卷心菜0 t% G, V w; V7 n) H) g
1/2杯胡萝卜
5 s4 J; h6 G7 D2 K0 p. i5 B3 P 1/2个香蕉/ W( o% w" m% N) U5 k8 r) l( \
: N- }0 _' A$ b I 第三天
- F( ]4 x6 [. R' s; l2 l5 f C! I q7 k9 j
早餐 2 Y; J* e% @8 N$ ^! g" i* a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 a7 Z/ }1 ~3 {3 s6 e" B4 @
5块普通大小的咸饼干# ]0 e, f+ U; [
1安士乳酪
1 V7 p8 `. Y8 V: Q 1只苹果
! j- n7 q& x/ Z8 v, l
$ H# x. |* u" D- h* L8 K7 p5 e# x 午餐
$ i% ^. n* v' A) `7 m3 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 w( q8 S: y" v1 P6 E, z& }) B, l
1只水煮鸡蛋2 p' i: Z- {1 ?% b3 A
1片吐司
: M$ D) m, s" H4 i: `% }; z6 G0 t5 Q$ h
晚餐. F- ]6 [% l; j4 c
1杯金枪鱼
; ^: W0 K* _; R/ O5 l7 K$ W+ m 1杯胡萝卜# @& C9 ]+ @6 z, J. i+ X
1杯花椰菜* P2 R$ g' Y4 ^; ` T2 J7 A$ f
1杯瓜类8 }& ]2 y/ Y4 u
1/2杯普通装的香草味雪糕2 P' i5 G; X+ p* `
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 D- `7 h- y5 f5 C2 M" Q: [# {
$ z; P$ _' A9 M* P7 ?! B- r9 v9 e+ |# k
专家建议+ W) p' @0 Y0 E& V% t" J B1 s) R
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- Q z' z @/ C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
k) P3 j& I' D, K& J* B 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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