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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 B! [6 m9 q' C$ B
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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0 k. e' H5 o5 M2 ~9 b& j. |1 u 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: [8 b3 Q* o" R1 K
) W5 F% L; \; f. y3 D! [ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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- @* N6 R$ }: W0 p 体疗操
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* x: |, Q1 @6 Z6 f 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ I/ c* S' l) d: s$ l
& W! [, m6 e" e 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 ]7 j" @: v) \) B- w. E' L
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。! c% T6 w7 \$ c# @! N) C% H
; L3 J9 n$ P2 }, `, [+ j 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。# L% j. t9 K" {! a0 g, E
( I4 U9 F' L R4 @2 p$ h 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。+ C' `* Q4 p' s4 g2 D* x
% l3 Y6 p/ r* @1 l2 p! r+ b) E 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# k9 \, F& r ?1 Z; z! w
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! q( e J) d4 K2 @
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 j- E. z- s' i5 E- l
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 P0 H5 B. J: ?& _1 C5 F1 D0 K
% Q0 H) s( N6 \: M8 j; X* n8 b 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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' b% ^- I% h! G+ u; q 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. t; D' u/ ^ x* d
- u4 R [% p7 O' j 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。7 ^, q( [1 J7 t4 S4 [# s
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 p1 ~3 F" D+ p
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。& g, B! Q- z0 r2 ]: m$ W
" V/ t! K" v; g J/ n$ N% ^ w 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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6 w' [& h9 }4 D 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% E& U7 }5 Z# y3 I* u0 q
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 c$ E; k1 i7 T$ N+ s' ~7 ^
, r5 h: {9 @8 G4 b. _$ p! N( ~6 x 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48