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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。 |; [+ U% b; J
; o/ e* f3 N" G4 v9 q5 Q% P0 [ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ K* ?1 e9 F" ?! ~# w0 K
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% v+ |* t% z u* _9 [% Q+ L) R0 p j
1 N9 E0 @, ]! m4 U4 D W/ v# h 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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% }2 m# t, ~% v# C1 z3 @9 U 体疗操% ?$ |4 i% W, e7 L, z, a
% Y/ Z" {# |" v 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ O4 R. @. b) n: M4 r, Z
) l3 \8 i3 y; N6 H! e) p! N0 m2 X 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。1 N2 ?( ~3 i* ] q7 S& T
. R4 p$ p; R# H( u 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 C, T/ l7 \* i1 ?! X
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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- A/ [$ ~5 L. e; _ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。) Q6 X' E- k; k: T* {1 g& F2 p
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% v$ j: }1 b. B) n
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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" b) E* o9 q; m" y% M/ f3 h 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; g; S+ e/ r3 X/ w
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。& }2 g& d0 C8 z' E1 F7 `4 a
# V- r+ {+ L1 z8 {7 L 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。$ v: x$ c7 k* W# g J: u. T1 G
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' x' J2 N* V7 v1 r+ s0 ?8 p6 X- g
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注意事项8 Z% l. W4 J! b) z5 r0 T
8 l1 S* T' g2 k+ X7 b 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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B& c. z( L F3 D q# z$ I 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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. I) _1 ~7 ^% u3 x# ], h6 X 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48