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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。& V! S+ n. T# O) C5 ?
/ s" A" ^: h9 l Q7 o 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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0 q" Q2 }2 k( O3 E7 Z, @ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 \: E0 b0 X; E
+ ?/ X: b, B# T3 d 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! P' ?8 Q. x0 \. J5 t
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 y$ F H) a U$ b* W0 ~, q
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。+ R0 V" c4 O8 @& u
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。1 g' i7 h1 }4 y1 I# T
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' @* ]7 E/ h6 k2 O8 ?2 f
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。6 |. P8 T4 c% q6 N( o
! _* g# v G: I! }; N 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。( x+ X$ j$ ^. N9 O2 p3 S' @
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 d& @, ^3 C) p& N6 `
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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, _ Q4 I9 B9 j. A F/ M 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* q) z6 s$ v; @- t
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 `8 a0 c2 q N& f
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注意事项9 n/ T7 w; M& X( U2 n3 S1 x
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。: Y2 o+ i- b' k& _/ {$ U! y% z7 F7 ~
! A- j' U9 c+ k. S- s 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, _( v8 G4 C8 w% t, z8 |
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48