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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
6 I$ P' i% u) G+ r$ `3 W
4 e% o, K2 n- c  `8 a1 t2 ~  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
- ~& [  }# M% x1 j  ]4 \3 v& d* i3 z, p" C
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
4 Q. X) Z$ C4 C5 o9 z  ~8 }
& f# c0 x. w7 y  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 0 d& o4 F; r9 R$ S/ X! l
/ k; i3 b, ]' z2 Z/ }
  体疗操# d/ f) D! k3 S- O. Y1 _  n+ f

9 k6 C+ |# g  d# f8 C) g5 g5 ]  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
# q$ o, ?: |7 X6 K4 H8 C
/ P; K1 ?" V4 j6 \) u8 K% M4 C* D  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。, R8 }9 A: {3 C) R$ A' a* n
2 F% p" ?4 g% K
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。5 ~2 Y- f* J( t1 @
5 [1 T6 u; w" R6 `+ }
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
0 O/ o- t& E3 z/ \' V2 K2 q. J
8 \1 q7 b; m3 P  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
4 c3 {( V* Y; K; F3 P( _1 M0 r8 `5 Z' I0 H; R) D. P, m
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。+ L$ i. C( ~. d1 S
& G; v, H9 F" _$ Q7 p6 ?% ~
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。# c* w; C" I: _* l5 D

7 ?8 ~3 s* t7 t) U/ M, T4 C2 a& R  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。2 A. N5 o3 s5 _0 c
9 b$ h' y( K( z- A/ B) G5 n
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
7 l- T0 k' P2 R  c4 T9 U! D1 v# ]9 z% ~6 H7 N! e* j4 ?1 p
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。+ P+ O1 X0 K# N

+ @" V$ C1 j/ _; M6 N8 @  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。& e# R- m4 B3 W

, h# X$ U) i) c9 `! I" `  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
5 R+ Q+ M8 t9 L0 o$ K0 X$ S' g
' v& J6 F! E' @' Z: o' f  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
# |, f% X' h9 C. P" M, H' t2 M# ~9 f: y7 _/ _, \) J
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。+ G: v8 j+ R+ f6 z& a* [# U
: `/ u2 {2 l% S( Y: I
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。  Q: Z: C" i4 e- ~. t  {; L$ @
/ z& F1 O7 I6 r  i( O
  注意事项
& W% v9 M) x6 d* a# h9 \% T/ r- Y3 p
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
! ^& U& y; p4 |- E0 k) S2 R
, z0 w' T/ ~8 K& c0 M& u5 r2 Q  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。9 F) i! D$ n1 ^- ^+ ]' v+ k
  n& |# }. G" p; C6 A, E
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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