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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 J5 ^7 h8 e% Z4 A! w3 v
6 i4 C4 Z6 L* o 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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8 K& x9 r" n) p* v/ ]3 W 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& L+ F1 y4 K/ w3 }
V, a4 Y& S; \* s4 b/ o 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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1 X/ v) b# X# [, a, i8 H% i 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 E, I0 ~' D7 q8 B: m
9 {/ X" Y. p# S0 ? 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。1 a7 e* {/ k, e# |, g- s, f" Z
i- \% J! A: ]( j 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。0 d% M# f# s6 N5 V
! v! j v5 R; d! C 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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; o, y: D1 o8 L8 j, B2 g 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 ]2 ?/ ^& ^% d
4 r5 G5 H; l/ t* T) R, Y$ G 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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$ s+ b) s9 p: \, d6 `1 i 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% w& @+ i- U3 v# }
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! R. h5 r, H4 o5 Q1 C/ n( G8 X4 y
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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m1 g( b% n8 o" [0 J7 L 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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1 X! ^6 ^3 e# x( q2 e% M 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 }9 T# {4 i5 z9 a1 J% r, c
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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3 ? w( ]+ p; A* O 注意事项
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; C7 x( K* n7 o9 L" s 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( J" W( U5 x7 y1 Q) z
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) {0 `/ c- A1 z5 p
! ^3 [# g0 b" e 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48