本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 T8 K/ Z; q1 [3 ]5 G9 F
8 z; l* L6 c2 U9 B! t) T4 D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* q5 B O: o+ D1 v5 q1 O6 b
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ s7 d! [+ C s- J4 x. B& k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 v6 [ q, h3 q( _9 o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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4 l3 U8 _, m r# E- o/ S下腹练习
9 k4 E P/ c! A3 n4 l: N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& L% @9 Q' w* E侧腰伸展 % ~0 R) K6 A$ B6 C% b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 f* E, y4 Y7 g: e4 \. t5 b" ?
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夹腰肌训练
0 b& b. l0 ~5 r5 Q: d7 |% h# X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 ?' o" |) @7 U5 {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" F H8 `. h$ |3 x( D* `- A 坐姿屈膝
* F1 y" }4 s' f' J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
, m# c- X$ X- B# A) w( V* b8 Y" v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% K3 z7 _; \( i8 S2 e7 V" N上体卷腹
, n: j- Z& Q" G6 b! G+ x1 O 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ _9 y& k/ }7 o- I9 ^) h+ F
- L& Z$ V9 Q! q/ p; O3 Z. t下体卷腹
+ ]9 @( ]* k2 }, P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 n0 a& A* H( P( J+ A
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收腹保持身体的静态平衡 ; P% h/ H0 E5 u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 z, e5 f% ~$ m. Q
温馨提示：
' s# m9 ? w) y7 u: @8 [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 n- V3 B" n4 _ h* {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( O( s* S3 {( e( n B, l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25