本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . m9 {( x5 m6 L6 t/ Q
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# I% `# \& m7 t n多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 W% `1 P1 |9 g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ n! O' Y2 C5 A2 b# _2 x9 Y- a 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 h( s! ?( H. _4 n
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下腹练习 $ n; k2 e6 o& [: W& H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 3 G {3 q) [8 k8 h, M) E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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$ p1 ]& Y8 Y, J5 e1 S, `" Z% b/ C夹腰肌训练
: |) u, b5 [, O; v+ } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 s* |' Y: t K# T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! T7 G2 ~( X( f/ t9 |) s( \
* C1 x: i2 O2 S 坐姿屈膝1 V2 n! p4 E4 y0 y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 c# ^, u+ D* X( U1 _3 T% }2 k
" ?# ~+ w3 f, k4 }: c7 H$ z交叉踢腿
! n5 T9 T. H/ a# a; ^5 I( D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 5 z/ n4 {! {# ]( p; I/ w3 w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
6 A: m2 q7 @2 ~: \8 S: m, P1 W( e9 T Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- H- H1 c' w8 p8 h% R% c6 r3 q
, I# [5 S+ l! N4 }, @收腹保持身体的静态平衡
6 p* \& P* }5 J9 {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! |2 ^& f, o, g C 温馨提示：) j" H9 I {2 m3 `$ K+ \1 c) T
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 d! s( g* K X5 \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 b' \: v* F- W' \* r$ w2 l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~- h- ^* v( m5 }" I
发表于 2009-5-20 20:25