本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # | }8 b# E" K2 m! _. D
7 r H7 ~# h0 ?1 v. u/ l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 a. H; e; r( w2 q& C% t4 {
0 Q8 X% O" _5 N F6 X3 O多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" P9 H2 \) g/ S 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; R0 P+ r: r, \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 b* G: b/ x" R
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下腹练习 $ G& d/ _+ b$ W& X# e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 T1 S* V" k+ Z; Q4 M$ C, H
* B* W9 m; Y( _9 q- \侧腰伸展
: K% z# K2 ~8 z5 a. X! z5 ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% M5 n' P* f' x' [4 m夹腰肌训练
& I' w6 j% t% h' U, ? 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% U: [ x, p. |. `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝" o# |8 j* R$ Z2 h+ y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 C: M- q7 I! g" f0 L2 E交叉踢腿
: `0 x+ k0 ~7 h& D* s, H交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 G h" b4 r. U' }& g9 N& u
( g3 j' a& A2 u. c3 x9 I. [上体卷腹
" }9 H1 V6 W8 Y, D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: i* P0 f' V N5 |, P+ V; |
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下体卷腹 $ c7 i+ m# S+ y: H/ E/ ^0 Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 + F0 `8 }! ]5 s9 }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* S7 K0 c1 j7 x4 I- q+ z5 j* d 温馨提示：/ M% i/ J$ T0 {. V; D6 d8 A; \ S6 a: ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( e3 p+ A3 T' _; _; k7 g C% c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" k" m+ j; I h 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~0 }$ k% E, D9 E
发表于 2009-5-20 20:25