本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : Z1 u" Q& j7 j- w* y
! R4 l! |) E; ?9 C1 i* i8 s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; d8 r A# }/ L& t9 E; E4 b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % M% {2 u4 e8 S! X# o; F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ; x1 A: `2 s5 `: Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 4 ^' j4 B1 i6 z7 ~( e/ J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
6 z; x5 Y: o" A3 m& B# i$ T 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 s M2 J) \, w2 F: L% q5 X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! [: T+ s l1 { X9 p- i6 } 坐姿屈膝
0 s y4 U4 A1 C! w0 x% p R坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
H! v7 r; Z* U" W" |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 c3 N6 C0 S/ u& S
/ G' m4 Q! }4 `0 x6 v上体卷腹
8 ?9 F3 \# n8 E9 F; v* q6 b& V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ k% N! J4 V1 E. R) A* A/ a! O, {( A
, @2 p6 P+ }% d" b2 U* @6 U: Y下体卷腹 9 P8 t2 a8 m7 |: t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 8 ?/ U& k' P7 h/ d! z/ w9 N3 L# i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 F0 @ n; \3 ~ 温馨提示：
+ z, A( f! v7 G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 ?0 ?: ]2 D2 p9 X$ r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 R; V6 g% H0 d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25