本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# S. O% D& f9 V) q2 c" C% [
1 N s D1 m1 G" q% L9 I( s( z) M多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " A5 H9 P0 l/ R5 f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
e/ Q( N& T: Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ N- w8 Z( ]0 M: h8 [
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下腹练习
* M' M T% K. _; |+ h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, z2 }4 a0 M) Z4 x7 e0 A8 ] c" ~
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侧腰伸展 ) {. J0 S; T! [+ Y7 z: s+ Y" W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 P" C! h y" N4 v, _' b夹腰肌训练 ! l6 v) E V1 k. H0 `1 _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- \8 s3 y" z. S3 ]9 o# Q6 L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" Z9 k: a1 L4 M' |3 z# z( a 坐姿屈膝$ R8 h, Z& I' S! N7 W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; ]; S; ~; u2 D交叉踢腿
0 `9 B# p$ v' `& W( b* `& }交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 {" h' Q5 v/ W# |, V1 k/ p
7 b* B; ]0 i' v# B. a7 i上体卷腹
/ s3 k) c8 h/ A! D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 % ?# }5 G! ]- W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
1 d2 O; b# S5 c2 J( W1 i侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ M+ K5 H: ~5 Y* h 温馨提示：
* ?* Q$ C4 h0 M4 J" u( T4 ?% X8 e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 F1 z, u) z7 z4 w' T2 G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ A6 ]) v7 u0 x. q. I' }; r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25