本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 b+ T+ b( I) P# P
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / Y$ y; k' J) [4 M* F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 Q6 v+ u% I: v; C4 f, b! _4 P
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下腹练习
1 } O4 p0 w' R! B; P( ]7 W) X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 \( t- u: z7 W
& ~4 n( e8 t$ e侧腰伸展
3 |, n5 \- x) f& Q/ X; h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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- @( E0 T& f5 x; q8 [% e" X夹腰肌训练 ; \6 M) `- |' r" }& _ X5 Q& E+ C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# x, n' z6 v7 A% i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝1 g# K3 U) R$ g; `4 j) f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& I: }7 R8 [/ z A- U
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交叉踢腿
6 h% P8 [2 x5 L( ]5 d+ i交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : J! Y0 g8 b) m; ?% O5 b% B
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上体卷腹
4 S! P- Y6 b8 ]6 [+ P9 p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' o8 {8 Z. J" p! O; ]0 p# z* d
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下体卷腹
1 u7 w1 S8 @$ c; P6 l4 a# Y; X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; r/ G: G% U! b) p, K
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收腹保持身体的静态平衡
3 V% u: z( W& x+ z& S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& v6 R8 f& F T: i6 a+ F 温馨提示：9 x. [: Y8 `7 F# M% c$ Q- \& c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ b7 q+ {. T( n, o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, ?6 {( {5 d5 o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25