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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
" o. P8 a1 w$ H2 b7 l& l& z" M4 d( C% _) e. `( q; ^3 [
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# S. O% D& f9 V) q2 c" C% [

1 N  s  D1 m1 G" q% L9 I( s( z) M
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" A5 H9 P0 l/ R5 f
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
  e/ Q( N& T: Q  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!+ N- w8 Z( ]0 M: h8 [
. x" g/ Q" x6 A4 B( Y+ F6 [
下腹练习

* M' M  T% K. _; |+ h  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。, z2 }4 a0 M) Z4 x7 e0 A8 ]  c" ~
' X) |4 \1 P0 g! B. @
侧腰伸展
) {. J0 S; T! [+ Y7 z: s+ Y" W
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
  a( u9 U) F8 \& I) E

7 P" C! h  y" N4 v, _' b
夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
- \8 s3 y" z. S3 ]9 o# Q6 L  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
/ o# V! @  I6 {2 s6 L# I  
" Z9 k: a1 L4 M' |3 z# z( a                         坐姿屈膝$ R8 h, Z& I' S! N7 W
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
2 \, P# h0 Z6 m( ?5 r

; ]; S; ~; u2 D
交叉踢腿

0 `9 B# p$ v' `& W( b* `& }
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
1 {" h' Q5 v/ W# |, V1 k/ p
  
7 b* B; ]0 i' v# B. a7 i
上体卷腹

/ s3 k) c8 h/ A! D  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
2 ~% Z& `3 p! L1 a8 Y
" L3 |+ G1 F$ P0 ]5 c6 P
下体卷腹
% ?# }5 G! ]- W
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
/ E3 r8 N5 l( g6 f) z) S9 P, s; S                           4 C, w, G; G8 F; h5 ^
收腹保持身体的静态平衡

1 d2 O; b# S5 c2 J( W1 i侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
$ M+ K5 H: ~5 Y* h  温馨提示:
* ?* Q$ C4 h0 M4 J" u( T4 ?% X8 e  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;0 F1 z, u) z7 z4 w' T2 G
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
+ A6 ]) v7 u0 x. q. I' }; r  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
; u0 e7 v* W+ S( Q2 [1 a重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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