本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * \& K+ i+ i" v0 Z4 i: D! c
" X4 G+ O6 l) A& S- j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 O3 g& n; E, E& Z5 f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 H& R2 U+ B7 H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) d6 K( O4 X2 f/ S
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# G! y% R9 J' R( j9 J
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下腹练习 % S. B; |6 |9 p/ @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 + Q5 D; R+ @' }) z* h
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! A; x' O6 ?( Q4 W- l9 t
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夹腰肌训练
5 h1 S2 V7 c! O9 P, w- `& g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- u0 H5 Q" B- l, }! q/ @) m% v$ ~& P 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 | \7 |- g6 P1 g
7 ? k# B' H' T4 D: B% F# i 坐姿屈膝
' ]. G1 @4 \6 P( F7 q+ S; ^3 e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 J/ ~1 v) m$ C9 l. Z- m$ U1 C交叉踢腿
& O$ r# g* I6 ]( l$ a交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 D( h. W7 u9 @0 @
3 |% r) J% w `7 ~+ B上体卷腹 5 ?1 Y$ X- h! U! ?: f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
: Y! x. U8 V- t3 l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 M4 v: b# N% E" }+ o
1 ?, v. N6 x: j9 p收腹保持身体的静态平衡 0 S# D1 [/ u& a7 M- ~, T" e' I
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* U# y" C0 A. q9 V4 x% e+ S 温馨提示：+ m' U1 ^) P1 U# p
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: p+ q! R1 o, z7 J7 T4 p9 \) Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& F" ?' d; F2 v/ `9 C; @5 y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25