本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 N; f I" ^: O0 l' ?3 H1 }' _
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' v: l. ?9 l( A5 d; D! r5 T
" \. T. J' _- o8 q2 T" h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , P( q! X. g8 S8 P$ ^ Y5 M) ~- l
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " S. C7 ~1 z6 W, Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 u% O+ P# |9 V( j; K
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下腹练习
* r8 M; [* p2 e* {. _* b) W4 ]% C 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ d! V# t+ r) ?( B
& e; q$ w+ x) W- z. O% E# ?% w+ h侧腰伸展
' w1 |4 H( Y$ P! B$ n* G/ C5 V 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ' s! D3 p% c/ Y4 K! n( b. u- k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- k$ j8 N0 n$ X: M% k8 h+ }+ R+ z2 W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& e/ U) m* a- [& D9 M$ |: u9 {
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坐姿屈膝0 K- ~5 M7 U9 o: ]; x5 Z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ @9 g+ O5 |$ F' ^' l5 U
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交叉踢腿
) S0 R: J$ P4 Q4 [8 g4 M交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / N2 D5 A. Y( x. ?( q
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上体卷腹
9 _$ h/ ?/ ?; E; v1 S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 P" ^% M5 T1 R
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下体卷腹
- k q. S; t0 y$ ^ Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
} Q% |: E- B! z A! L8 m7 a6 b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 K+ I7 g ?4 e. ]1 i9 f
温馨提示：: h l G7 [ p2 R; }. q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 i' l, V8 H; P# [% b$ C2 D, D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, A& x& W& y: g
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25