本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% a! t* {0 _0 }9 ~$ R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 e: v( r- a+ b1 z* W9 [' S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 Y3 q0 Z9 z& V" W2 ~ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ?* u5 f# U9 W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 . x+ A% m+ F7 Z- f" e. M. A3 t
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 9 d; L. `. r6 ~( }) S% x8 {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# j: H2 V) P9 ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝( J; t% E8 |$ M! W) t* X9 p! L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 u& k$ q( ~+ O0 w: d
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交叉踢腿 # `- C. t6 z6 z3 A
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' _$ y4 C6 D1 X1 a: t上体卷腹
' |$ @3 t: G& O" @+ S- I5 b# u2 f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, U! _: h9 p# w5 K, ^8 z
4 F; F4 _/ Q8 x9 J: |) N( W* t下体卷腹
V1 Z. _. R5 W0 Q7 u( R N% c 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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Z% R1 q$ T' h7 I, E* H收腹保持身体的静态平衡 / ~6 A$ j; E2 w& H3 D4 B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, @9 l. J' j# w9 ]6 ^, J 温馨提示：/ z g+ n; |) V% [. ~+ ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' @: r1 \6 ~! _9 ]. B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 V' N) Z; A7 V- S [+ _+ y' I
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25