本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 p: W% j8 z7 p9 Q$ p1 C" }! J
: r$ R, A+ _+ ]* g2 ] I拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 V. B0 A) g4 Q" s I
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ B1 a$ v# T* m: o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( o# n! K: t. ?; |1 s
5 m; w/ w$ X/ I4 s$ f: i+ \下腹练习 & f5 i/ J: A! Q" x
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 O5 v6 |7 p3 |: _6 w侧腰伸展
}% _' Z+ S* ? d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% F; X. G+ h; k) U9 c, e
8 a9 x5 N! H$ K1 l9 Q3 y夹腰肌训练
1 q5 j$ {1 z, v" Q/ X/ y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; I) \( {7 |# _6 `8 y( |% a) w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% o+ c2 ?8 R% e9 i( {' s" X
5 y& i" B$ }4 s' D3 D6 p 坐姿屈膝$ N/ H' w R& h+ `' c: Z, M5 ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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- k: S+ I1 g! _5 I8 l& Q! l- C交叉踢腿 ( @2 c+ K v( x6 b$ R& k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& Y2 D+ ^/ o$ E& M5 r上体卷腹 " h: j5 V5 i2 Y0 Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' C* R* E, R5 U4 x0 l' U3 ~5 x
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下体卷腹 / b( P9 [- J; G/ B( L: ]
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
4 ?/ W1 ^2 E5 X$ C1 d. r8 x0 f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) u( V7 u& ?1 n& K" f6 F 温馨提示：
6 b9 q: O6 w' q" V J1 ]$ {% O: u 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. G' G x) x! E3 [$ `- O2 b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 J8 l3 R& P! }+ \2 Z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25