|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
2 |$ I/ C: o4 L% r8 L8 P, w- c- m+ j( G) |
边工作边吃东西
' A8 z1 h* d+ ^+ j) v+ ^0 Y& N
: {6 a; D9 ^1 Y$ u. O$ n工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
1 r+ e* J% W) M6 a8 t. D! I3 }" R+ T3 L/ {& i. _5 ]
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
' R/ D, L( O0 k1 m9 t* R3 m, z6 W' C' N" {! q' {7 J4 o/ L
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
5 l! p- | m- [( u/ a6 ~# Q
6 ^4 Y, C% m; Q" m7 Y% V最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。2 f: T. V, i" R& m+ V/ j+ Y+ ^
! w! T$ |4 B3 H) h# k; `! K
9 P6 m. o$ f3 A: H1 j! C6 n% I# K0 D边做饭边吃东西
( a* O \' U; |8 o- E: _' | _" E0 R
! y2 A ?8 _ w# S' ~傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?7 Q/ p$ t! k7 @# I; i6 R
# S( U5 S; G6 K x, R/ y在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。/ w( z. p; E P/ N2 e
5 x+ ?$ O$ G# `% t/ v
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。( x3 o" n. t5 L8 i! ?: J0 [
4 o! X* v! ^- ]: t) F2 [而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
% j* w( R6 Y! } ?, G$ H5 R
* J4 B0 u4 D' T( l: P1 G! {' ~. O% |8 v( `3 k3 c8 f
边看电视边吃东西
/ n$ d# U0 g6 W; a% k& X+ R- i. a' n `. t5 Z: [. ^0 f$ ]
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
$ b z# v5 e5 z6 `9 e& Q! P$ E6 \+ c3 U) ~' Z
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
* y" o% |* v- h( S! d7 d
. z6 d# Q9 G7 Y$ n9 v# l. A% b @+ a如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。/ W& `7 ~# E5 P& g3 D
+ Z. M" A# p8 n% s. |$ X3 A% X
# H, k' Z0 i4 _/ b. Y+ b5 \/ C8 L和孩子一起吃东西
. B: B( X6 X! c! u' q) H* B: d! E* z' J+ R( q
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
/ N1 e- \; T$ I
2 C0 r' z0 R0 ?( Z+ j建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
5 G* x% y7 y" X. {3 @
4 f$ V' X5 W: e1 t另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
5 C2 K/ z% f3 A. X/ N
, x9 z( }9 g {$ U
# K9 L3 [: K7 |) O0 z: K在外面吃饭: G o% R! N9 r& v Z
' `$ `! A7 w7 S& A0 B同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
7 }* w0 u% T# M' T7 C6 j) g2 {. }6 \. G. U5 k& w
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
3 t& c; G+ _" n( h) j3 x# B' j
8 J8 L4 Y: X+ O/ f+ g& M. ~ H1 c如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。4 h; {/ e Z2 x# R: X. |: }2 ?
; o+ u% j: s! l8 s$ E; x# N% I0 x' H/ q! T2 s: l' j0 n
在PAPTY上喝酒. B: S6 v% F" x
* r5 j k8 b( e3 P5 B8 M
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
% U3 ?/ t. {, x' P
7 I( ~- v* |' {/ ]4 y酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。' ^6 ^& R6 g9 q
: a# Y) x; n: f" a! J9 O. C( K4 b& g
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
