散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。, @8 v, e+ Z# t2 }% e
( t) C3 a$ x1 Q8 P1 c3 S 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。( }1 @( L$ Y5 A8 O- d! p- E
5 `" t! \9 u: d( ^% D! j& O& I
1.普通散步法 ! [4 S H6 W& p/ |2 q) V
, ?0 G. ]1 ^+ h F) B 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 # l7 R2 d4 \" \' a4 t
5 [9 t' d) n( k, P& t7 C0 K
6 U# [$ b8 C( I& {2.快速步行法 2 ~( M3 W# \4 D9 m! y( E) X7 j
% B4 b A7 ~- }$ [# V+ J 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
6 C8 s- P' O z( ]! _
- ?8 M' D! [& E7 i* N3 g. }: ]+ @! ]4 Z: L- n
3.定量步行法
% u$ i2 u! h# W
7 }# g) y$ d" ^( j4 V/ i2 j W 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
$ d, m- s! }8 ~0 t
2 m% l. x8 D9 S4 z! V$ b' Y' a, {
, |# h7 X( v7 Q: T- N' m! W4 Z( N4.摆臂散步法
0 w; u2 i3 |: Y8 k8 ?- h/ G* f8 j u' u
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
9 s6 l$ k% O3 D& R1 u: j0 H! r9 Y: p z( M" _( r' j; {
' u. j# S' S6 P5.摩腹散步法
, @, B& N- A# } 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , B* s! @6 g& J' C# f
0 J% Z1 f3 }" c% T6 R6 T/ U/ T! O
4 E" n$ ?& Q* M8 _# j Tips：步行锻炼后的保养 : \, v. k$ T/ W: v
" k4 v F6 g( L3 |# c 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡