散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 + A( p' N9 a* I, T0 N3 P " @9 O$ q) T% C& B) D X. D 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。; ]2 N! A* L/ p* [% g2 P, x4 c
7 s/ s9 z( ]. b$ e2 N7 A1.普通散步法 ' v) _8 e8 Q2 @0 k a6 g
: m) A! e& I: o. x& E 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ; l4 K; S" u* {8 @+ p0 M- b- W. E9 i
8 I6 u4 U2 W: V# H* Q2.快速步行法 0 G3 E) U8 {7 b! E# @3 X8 C V& z+ D9 Z' d: f4 _! B
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - V3 Y& E" h; S# B& p- W+ F8 C9 r $ n+ {- p( I2 f ( e! q W1 _6 ~+ `2 Q: U% l) L! Z! M3.定量步行法 - R. w! Q. |8 @- N1 V0 N& n
; s$ H: I" d' b, U/ a% z0 N0 L 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 & O% f' {; v, M) c0 z2 M8 @5 P) W: c6 Y4 |8 h/ U& l
- \0 ?3 a, u0 B! D4.摆臂散步法 % r) |6 }- H$ ] " \7 y) P e6 m: C7 o. E0 s7 f 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 1 b8 C8 G2 H% A ?7 W$ Q+ m2 W1 ^/ R/ m
( N: j9 n6 c" q' d5.摩腹散步法 0 T! c- a. y0 q6 \/ ?
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ]9 N0 D. a9 G2 m7 A
+ {+ @) [3 Y4 ^& \3 R3 T 5 Z ]# V4 ?- y Tips：步行锻炼后的保养 4 W" z/ x5 @' ~7 z8 W , ~1 |- O H4 u. N0 ~. ^ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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