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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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" b) J+ H4 ]: ^' s推荐:
/ w9 T4 r3 g$ f! A1 ~3 v 1、补充优质蛋白质:# ~( L) E) t( O2 z- w; l5 R7 x) N3 O
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。/ G8 f& M" }+ h) `
2、补充足够的能量:
( a& [- e3 Z; d" b! a0 M 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。% Q+ [! m" t* b3 V N# t' R
3、补钙:
5 c" U7 a( Y/ e, D2 G$ i T 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
V9 B9 v0 r7 P! i% v! {: @ 4、补充维生素B:6 x! i5 r7 O% g+ T2 E) b
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。; P+ m* J4 k# b7 V# u" t/ g! |
5、补充维生素A:2 b5 }) f1 T( V6 C D+ h
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
- R# n( O& t- i) g* M3 S& h0 [+ @ 6、喝花茶:3 w; F- {# F; l0 w* G5 R7 N
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。4 d6 \* `+ x: m
7、给皮肤补水:
4 `2 W* n2 V& I+ b 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。2 L. F- L9 }* d& ?" J
不推荐:7 D* K, n! G, G8 ]
1、喝咖啡:* _2 }( d8 J0 q$ M
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
$ v( y9 \/ O- d' s; H' |! l$ ? 2、洗凉水澡:* K- n4 Y9 T, Z- W
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
9 K) q* i1 } k 3、开空调:1 i- X0 G6 D" s9 @" V. b! ~
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。2 b/ L0 V- D% Y1 W2 J! T
4、戴隐形眼镜:
6 @# X. W# N8 z& S% Y; ?1 A3 S 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
g& ^2 s1 ~3 e* o: x: B 5、少吃甜食:1 S6 q K4 U2 V7 |. N
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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