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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # _$ y2 d& z3 X" P# [7 X
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! [* x; E( b4 D
贫血 * ^* w# R; P& f3 o
补充高铁食物
3 g# t1 m# `1 T( Y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, B- o2 R8 T- W- F
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 y* S6 v( s2 Q0 g* k补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 H# E2 S% Q! i/ y经期不适 2 o7 O, r4 T6 C1 `6 d7 u' w
喝些加蜜热奶6 l; \+ Z4 X. m! Z# U( |. R
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, X4 u' ?% k9 R& |) h& l( S
痛经 % t6 Q# k- h& |& ]
吃点香蕉
8 {0 `2 B: L$ x香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! ?) i/ A* B, U偏头痛 6 g/ |8 z5 ^9 F1 v' {: l
多吃含镁食物4 [6 `6 v! N9 ]: E9 I. N1 g* v" L
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 z& N# t) d' w: w, {) j抑郁 {8 F2 M q' |# B# C
常吃鱼类
- w0 |% z4 O5 P7 f O* D4 Z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- e) |6 o$ f, z9 o雌激素下降 ( i. A' i1 r% v7 J$ m/ f
摄取豆制品) C, s9 B+ i7 w+ B+ V6 H
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& P% P4 d2 t+ Y5 v, @ K; K霉菌性阴道炎 1 y; ^* W. G, @ B& D- E
多吃蒜类6 s, x9 |5 m# R9 V: \" m' ]* f) v
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# K/ t. m8 f7 V3 i. c0 h乳腺病
5 G' E' u$ e c& C( ]6 ~8 E多吃全麦食物和海带
# R( s/ ?$ L, O. [ n7 ?一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( q% x9 C: g# ~- `/ s1 v1 t海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 l* d2 ?' v9 W( i妇科肿瘤
Z! l' v$ h, H; F) e多吃红皮蔬果- e: P( a, ?5 ]! m9 E( z- g
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
Z7 A6 j5 l1 t5 O卵巢癌
' h3 h4 r V" |+ L5 M) x多吃高钙食物
! v& q" z( G- A) r( s# x, d大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( ~+ w' a1 `4 B7 p: r乳腺癌 0 S/ l9 S# a' z* d
常饮红酒
3 T( k, l" [: }0 _- ]5 C! R6 K研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, c8 m# p0 S3 n# }宫颈癌
! E/ s$ X' _1 {+ \- ~ x; h摄取叶酸
6 k: A. u# y" q' s; \1 T通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" J$ ]) F1 I4 w
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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