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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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# |1 u5 u; @5 j& y4 h9 C' l$ t7 Y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# ~9 a* b3 f b4 T$ P" k0 a, @9 B
贫血
; J- _0 b. V6 l) H+ B补充高铁食物
3 N2 I) v8 f' Z4 K; O3 Q. G因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
C1 X; P2 c* F2 E( C$ u2 l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 V2 W' S/ i" J- P1 W8 x补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 M2 m( u6 N" f% J2 a5 ?5 u2 I* J; ^
经期不适 5 l- s9 A: \1 z5 a8 k. b/ r3 ?
喝些加蜜热奶
- G( E. j- m) v7 p# O. d1 Y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! D, w: t8 @: B3 i% l0 `
痛经
# U! w1 g5 x5 t [7 a L吃点香蕉/ N% W& M9 r& P2 N1 F, y3 f
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 P# W7 j2 s$ E; P1 ?偏头痛
$ m4 m+ g% p& P/ w多吃含镁食物8 X" |5 s' f: j% a) b0 J+ A
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% H6 w$ K8 |$ [1 t( I
抑郁 1 G3 T0 I1 P6 ~ N {
常吃鱼类% p) p/ _/ b1 U' N) U7 } a# t1 k* e7 o
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( @+ Y* t2 _/ ?' u
雌激素下降
4 {7 R g4 k' \! k摄取豆制品
5 E, r2 k: @+ r7 i+ {/ N雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& I* A* G9 s; w1 h7 G9 h0 z霉菌性阴道炎 1 s/ \, x7 g4 P. c
多吃蒜类
, @5 ~) h2 B' `/ I经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 H6 N b/ R6 _; L9 }$ m7 O
乳腺病
! {! D4 a4 f6 j: Y- L多吃全麦食物和海带
" T; ^$ e! c0 A3 d一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 ^' O3 [& E1 R: u; Q) k1 ^- l" o海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; H8 M. H. _, ^ E! E
妇科肿瘤 2 c P0 X! e$ A# v" y
多吃红皮蔬果
* W# L. U1 ~/ C# t4 o' f/ t红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: ~) v6 ]7 B* X- X+ y9 s卵巢癌
: w L8 n ^# r! ?多吃高钙食物; I! F+ D4 Y D2 i7 f% @8 H$ Y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - p( G0 o2 e6 b: y; E
乳腺癌
2 l6 L8 J% ~3 ^' ]; G7 z8 r常饮红酒
: j" J) J$ y8 X3 Z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 L: ?& u& _7 }* q& N* L! O
宫颈癌 ! e( n7 W1 g5 L7 A2 \
摄取叶酸
6 o1 _" O. q. i通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) Q+ T% ^6 B3 S% R0 H: S% h) J# |1 s
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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