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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 \2 a2 ]) s ^2 ^: t
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
t8 r& W, n& F$ M* A贫血
! Q% p7 d ^& @补充高铁食物
* a9 z; I5 T8 m6 V; q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ ]+ [: n2 O. _
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 A0 d$ N! Q( M$ o+ [补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 ^: q1 N& J0 ?" [/ N经期不适
% G5 q8 d& m. n8 y$ ?: w2 p( N6 R喝些加蜜热奶7 F& q, E" ^$ N+ S
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ I! F7 L y& l6 T- n
痛经
1 d' ^1 z* m, V. F7 ^吃点香蕉
( H2 z( C+ u( _5 Q) o8 t香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 }* E: p5 B: Y" j3 ]4 p; ^* c% Q偏头痛
; q' G& m9 e0 N! U/ a多吃含镁食物5 u) l0 d& y8 j( @2 J# T) m
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& X$ i) Y4 h2 j- ~4 o1 h& M
抑郁
) Q, H5 A0 `# T: s' o) t7 o常吃鱼类! `" J" i" n6 H! T; O; \) n
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 h3 M( e$ a- \* V' I6 p, D* Q: b
雌激素下降
' D8 U O! C/ [6 E摄取豆制品
% s$ F# t6 \7 v3 M雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% ~2 ~9 }4 v3 C" C$ F霉菌性阴道炎 8 {1 W+ _# [3 T6 K, F" Z" h3 V
多吃蒜类! z7 I: L M9 b/ t; g
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 q9 y8 m- e, ~4 ~7 m乳腺病
4 h/ [; d2 l- y8 z# O) R2 N7 O多吃全麦食物和海带
+ C$ C0 h# u$ z* o& G" o) q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 z4 E$ C. e/ k9 M
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' P; U; q( l' N妇科肿瘤
5 a2 u, `) Z3 a5 x2 \: Q+ A, y多吃红皮蔬果- ^& w$ u0 O# `/ y% k5 h
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" ~ i- p: A8 o9 Z2 l: @# y卵巢癌 & C4 k8 t% h t$ V: M" F' w" z# s W' ^
多吃高钙食物
$ x3 a l' K% K ^7 e8 Z. t! i大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 t( o7 e2 T( }- z1 f& J乳腺癌 , |: ~" w8 @$ q9 B
常饮红酒: J( z0 r% B7 @7 s: x& W
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' g- @. t& d+ u) ^0 u% Y宫颈癌 0 |9 e" V5 K! ^! I4 ^# |0 r
摄取叶酸
! q6 g; E1 u( F8 b. |通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! s9 }1 U# z$ l& N3 Y4 A特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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