|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 S* J; B) z* h2 i
0 \9 |7 I3 i9 \9 f* w% R! M
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 Z) H6 _% k2 J6 M贫血
) R1 B, ^* \# R% H2 d3 M补充高铁食物
$ q) r2 H0 _% Z/ n: q" j因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 i/ w) b7 V; X s$ ?; }长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 y+ ]* S7 o7 R8 ` e: k补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! x7 M. f7 `* @( s经期不适
' G0 Y0 I# H) J. l& z喝些加蜜热奶
: l4 g" x7 Y/ I, s7 N下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, J& z' b) {5 \5 u( C
痛经 % v3 }" ?+ I, ~, n5 R
吃点香蕉: `# _/ U6 v8 a/ n+ i
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: @5 d2 w Z5 R$ ]. c
偏头痛 ) x( y! `8 t7 ^
多吃含镁食物
3 Y" d& ^# x2 R: s2 k好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* g- r* E. D# T( j5 c0 n- ]9 w2 W
抑郁
9 N; ]! z# ]% m- M! [常吃鱼类+ O: M$ E4 ], |( ^
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, G4 ?0 H; J+ D- s4 B
雌激素下降
- e4 B6 L6 }7 o4 Q4 R摄取豆制品
1 D! \) J |; }* Y" g雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 K- d+ P6 I3 X/ w& k
霉菌性阴道炎
2 W) G% p6 _( w* |/ r+ [9 c( i& @5 H多吃蒜类
3 _" P5 l2 }& t5 p4 j经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 ]* L0 M" l1 [ c
乳腺病 7 `5 Z* F1 V) s' Z) m/ r) X
多吃全麦食物和海带
# Q( z l" c N: H' Z% i一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 V9 a& S' U& x
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* g9 X6 D* Q7 C7 s% X8 Q妇科肿瘤 8 \; {& ~ y7 K7 G/ J) p6 D# c0 d
多吃红皮蔬果, Y3 \# I' {& s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' G9 V* L ]+ {! V+ K
卵巢癌 * ^- j' ^: { \. E0 {; S' p
多吃高钙食物
X* q$ p0 b* D. z/ G/ U大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 N+ H3 P: K" q( l
乳腺癌 4 W7 H4 c6 a$ Y, b' @) q, y! a
常饮红酒5 r( J6 f7 `8 K* f* s# K. r1 A, R
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( a0 q5 P3 ?: x$ K- {0 X H
宫颈癌
! ]9 N A% i) I$ }% d摄取叶酸
; F4 C3 ~& N+ {1 s6 E: }/ f通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 x. Z0 Z3 b0 J) p( R特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 L" K, H+ a" `- a8 F! e2 ]1 I
. s* z$ G, V( k# g) }& {; Z( C6 W
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
