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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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# @! ]6 v' B5 N7 I, ^俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ C/ Q& N ^; U( U: G6 G
贫血
' j& T/ A9 M% w5 G' d% y补充高铁食物
( N2 k9 F' X3 Y* Q9 j* t; K; @因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* B! L4 T2 ^ W6 f: v" q7 ?" h
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( O% L+ N9 C e+ k9 K( |4 q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 _% q- ? ?7 d经期不适
( }, Y7 k+ j7 ~2 w! T4 \8 T0 M) D喝些加蜜热奶
( J2 @/ y- B: z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ P: X) A, B' |
痛经
4 o5 N) x g3 y# \4 D. X2 c吃点香蕉
, t: N a! t! O9 b香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: [: A# t' E" ^5 G F2 Q6 n9 k偏头痛 - c% H) x3 b* i1 d# k; j1 e2 z0 U
多吃含镁食物
l! z. T$ ?3 M4 b$ m7 {好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' Y0 q2 J- I( @3 t7 K) a2 ] F
抑郁 6 M3 L! j7 y0 }. I, x
常吃鱼类4 V6 Q8 o$ b" C4 I; L0 p4 i
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, X. [; _3 u% Y2 Y$ J
雌激素下降 ! p/ Q6 U! N& r7 M" T4 ]9 p
摄取豆制品1 T) y) l: C1 ]* q9 o0 i5 A
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: Q! \( K' u& A, a0 _霉菌性阴道炎
d& {$ T& F# F7 b S' j多吃蒜类
) v2 b( \6 T& d, O经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ X$ Y7 [1 r- H6 E乳腺病
; D2 O1 G: Z! q: [2 V1 D多吃全麦食物和海带' A. z% ^ W4 ^" M' X1 E. |: f- z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; w( D; y" {& ]) |; Q' t) H$ i海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' ^6 w$ N$ `" b7 w0 W5 ~妇科肿瘤
+ o0 ^+ _2 a, q: ]9 }0 m多吃红皮蔬果
% {( \( u5 z5 \! K* ~" {3 I+ y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: {) n4 c( X' g3 \: L
卵巢癌
: _" D9 w( h/ b" I2 A4 T* }多吃高钙食物1 S* o& N+ r% k# ]( e. h
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 M. y& }' G2 L! F) _) p) Z
乳腺癌 & Z, T& T& w' ]8 c2 M6 ?
常饮红酒) T7 m7 @+ g3 _+ `6 z2 O
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 W" W) D, H' a2 c/ c D0 ~
宫颈癌
( L" L* W0 N. ^( }2 b摄取叶酸
* D+ U. W1 } u: i" d通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 D2 p4 I# u# W* [
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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