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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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# L6 j5 [6 }* Y' ~9 T5 J L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( ]" Q; z6 G2 T ?$ K9 `贫血
# v4 {( S6 H# }补充高铁食物0 p: J9 w% M, H- |
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ q- ^3 {" N" s7 G长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 g* }) F9 T f* H补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: l# c \& b& {& T. M经期不适 5 k8 L& U, B0 U/ I7 k) d) ~; |$ y
喝些加蜜热奶7 P4 t! T6 K& B/ B6 v
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 N: J$ {3 I* b) X5 ?; Q+ ^痛经 1 J8 H8 ~/ J. ^9 u) p8 q
吃点香蕉
* H0 z' r- C4 E) w/ r% B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' C- \( `; V1 P# P( A* p$ S
偏头痛
) _0 y6 m) n: l& ?多吃含镁食物: L% L; k8 u- F) G) c
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& z) n$ F* Z' ?2 J5 N" y( ^
抑郁
; S8 K( G7 r l常吃鱼类( e2 A0 i( X* q1 D8 `) G5 m( ^
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& P7 }1 g" e( e. j: a9 l雌激素下降
9 ]% N* R% Y% K3 w I. `摄取豆制品
+ c3 z9 S% Z, n; B3 u; i8 |' q% K7 j5 U1 O雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 ~1 T. p3 [8 o) z3 ^
霉菌性阴道炎 5 P5 q% }. S- T4 V
多吃蒜类& J6 F9 q+ `4 }5 R6 i3 q1 u R$ G( z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# g1 B% |& e4 c* Y2 T0 S
乳腺病
7 ~5 c6 [5 W) {/ \: I, Z( l# w, A多吃全麦食物和海带
. S: W, K) ]5 I h$ N* `一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 e5 ] A1 D# }( T' J5 m
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& g: n0 j: E( x! q妇科肿瘤
0 f9 ~( ` I& q' C多吃红皮蔬果
, a- V& a7 u. E9 N: x4 Y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 p$ o. b4 ^( {7 @+ f; C卵巢癌
# r0 r$ k: [7 `多吃高钙食物% k4 h5 D* y ?7 i- a
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 u/ f7 L+ L L( w$ v: c
乳腺癌 3 a8 g; }, ^$ b' Q# D+ v9 ?) d9 Q
常饮红酒
2 ]' M8 d+ m: s研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( R" ^& f2 i- ]5 |
宫颈癌
/ Q; J0 i- d7 |6 T8 P' S. X摄取叶酸6 _3 D* u6 Y9 m
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 U- j- K- p) P& Z' L特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 O& d0 |8 T0 F( T Y! y
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发表于 2012-8-29 22:13
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