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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 \+ C1 _3 ~) L; A; `/ k
0 g4 W, v6 m2 q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 o% a' L% O s$ X1 Q
贫血
2 n- j' u5 \4 i1 ], @3 ]补充高铁食物
1 s( d" n9 p. l k# N1 A, E% O T因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; p% r( v H' Y: _! U
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, @) z8 W/ y7 Z( `补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ p/ {4 ?% M& m: {8 \
经期不适 4 d- Z- {& F8 M$ ?' `% Y* C' |3 P
喝些加蜜热奶 z' n, G( Q! x: n& ]- w" C; @
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, P1 M; U- |5 n) L: B. p. {
痛经 B. k5 i4 F. W
吃点香蕉$ o7 t) O- o, E0 D
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# @/ S% R4 m4 k; W偏头痛 4 m# L+ l& [ b' t' |; Y
多吃含镁食物( }0 l6 H2 s( C1 p p2 D; s& g9 h+ [% f
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 }3 K# s$ Y! P0 s% `+ \' t
抑郁 8 F9 Z8 w* c8 L" \" o) b" r
常吃鱼类
7 ^1 Q; a, k- \! n由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 K- g! t6 n1 f* K7 ?5 s! d( w1 t6 f; \
雌激素下降
/ u/ B; |4 B+ I摄取豆制品
! E, P. r' b0 o% z; y, ~雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 R P% O7 o8 Y2 m0 d9 I* I
霉菌性阴道炎
* E% B c6 Y' l多吃蒜类- V1 X' l# M2 F# m. `
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- g, N; N( l5 N& ]
乳腺病
5 U5 ^' ^& ^/ B2 e( m' b多吃全麦食物和海带. ~+ ^6 F7 P+ ]7 m
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- s5 ~. J$ t4 H- `: D& y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) H2 L% ]- F4 @8 ~. [
妇科肿瘤 1 _% Y ]0 j4 K. {4 F5 d7 g' [
多吃红皮蔬果$ C$ J9 J; E! Q, U) |2 h
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' ~; U" u; j6 j% [# s- _
卵巢癌
' x) x" W7 X" V多吃高钙食物- N0 U7 o1 x& h& J! a. J
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & M Q# V; p# }
乳腺癌
4 [- ]1 X, ]0 Y+ I& c# Q" v常饮红酒5 ?( F' N$ r, Z# O% J, S% Q% h! Q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 d! j P' Y0 [ F/ X! { P; V" B宫颈癌 1 R8 w& h+ d1 T1 t6 e; h% @
摄取叶酸! T# k! m3 t; i: m
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 o1 g/ R. f' Y- T" ^4 i/ K
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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