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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 ; O0 m# N) K$ D: d3 b/ R5 \$ C6 _; X
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一、经期前补肾阳/ ~0 c2 v& l& v6 I% \. m4 @
1 N* d% H' _9 K( m7 y0 d) t月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。1 [) K6 l. Y$ I7 t4 P! h2 l
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虾米粥：养颜又补肾5 n- G8 r7 h0 L& Z
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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5 _: D4 W3 a* U9 J" P3 ?5 @制作方法
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" E+ S. Z: z1 ?( ^5 X. Z \1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。9 c0 {9 u# W$ F- n
/ [' E: m; P5 @. u# d; m2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。* N, y3 i! @" m, W* B
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。+ g4 S0 K6 Y& H8 l( a
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。: O5 N, B B& _: C6 n0 F6 p; r# w
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。) r# j, b4 H) Z( g: A
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二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。) I% l/ z h. }( d' n
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红豆芝麻粥
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& _- m7 E+ R# W# X$ R: i材料：红豆，黑芝麻，大米。0 v( |3 ^% [! E
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制作方法) H. F! ^% L( v! K# r$ G$ F
9 J. e0 q7 ?# D% }& U9 x1 k3 r1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。" n# a2 B0 k5 K! i* T M, g
' S9 ]; R1 z; Q' [% y$ Q2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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/ V0 A3 b" E3 T- N3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。7 k1 F7 P6 l/ _" C# u" i9 r
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功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。% X& [: p9 o; t+ _* i8 V$ I
3 q; l; @3 O0 g: J0 s% |三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。! j' k. y' ?! |! j P0 I9 {: ]
4 t& [/ N) J1 f+ M) |' K+ \补血养阴汤; ~& H1 j+ q3 j- f& |5 h$ V; {
: F1 c9 V0 `9 }3 g( t' I材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片0 Z, q3 W" J! f: ^2 ?; n
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做法：6碗水加材料煲3小时。
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& L. G4 \* T" Q! |: v1 Z1 ?* ]功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。9 m& k% j$ N" e& k9 }9 m
; R" O8 g5 [1 e$ h$ k" C8 h9 e, O- B w四、经间期补血补肾阳
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8 B+ ^/ J; w1 f7 \两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。! I Q+ I1 M; Q) \& Z! N
7 Y' Z3 l8 l. |6 j. J( L" k/ a& X气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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