春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

) D7 M* J8 }0 s% l1 C
一、春季养肝护肝正当时
# c+ k, N) ?+ r! _$ t
2 O! v+ a' O9 E( |  k9 S  i) ?关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。

$ T; i+ _3 y4 A: h6 A作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
& b2 E3 u; W; P2 A
二、肝脏“呼救”五大征兆
! Y% m/ `% Z+ d5 _( c
5 i% t4 x' a0 F) A征兆1、容易喝醉
! j+ x0 }5 I  g# I; v
有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

征兆2、粉刺增多

. f: v9 p3 k  T' ]2 D人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

! L6 e7 C. [7 `4 P$ D5 j征兆3、伤口容易化脓感染
4 k3 U# b0 R- a& s2 v6 Z" v/ A
2 P6 x" r9 W/ M7 t8 i肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
" q% n9 R% Z2 l; P9 N5 Q: _
征兆4、鼻头发红

: ~, h! L7 T: a0 F  O4 f' t所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

7 ~  Y6 x6 q7 [/ x# v. v征兆5、脸色发黑

肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
1 C! D# A4 g5 C' Z* P' K% K5 a
& `  c8 n% R: }8 z# i, h$ ~; R) v7 N; [三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
, u' o7 J' t4 A: w4 t9 N. ~. b
每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

# R; t7 A. E7 q7 F9 ~中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
               
$ a, s. A5 x# }% }) ~
. ]. s+ k& A* J3 g  N( O1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
- Y$ U$ I0 E% k( z% w         
/ b1 G" Z8 P2 A
2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
$ W# h' r& j7 z% M) i, L: x3 @
4 @3 V0 o( V& x+ ~, @用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         
+ _, c8 M9 |3 g
3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
* A! o5 x" d  O. e) O
1 v( [+ S- ~# y3 P" I5 _四、全天候肝脏排毒时间表

清晨起来首先就要清肝

7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。

! |  j* l3 C6 F1、口红：化妆品也会伤肝
, u: d" T8 C- R! T1 e
$ U3 Z, i( O6 G对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
7 p/ ~$ T; o# w  b" C! w/ o
  |3 p( C7 U& I$ d+ m有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
0 j6 i, G  }3 h; _' o
9 k  O+ e6 E9 q) Y因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。

8 ]) f( Z  e; g# T# V* ]9 P) O; u所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
6 w8 A7 E1 f* O2 B( q7 \& ?* O' r
据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
( T: U& E  [' s) f
( {* S7 w. Q6 g具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
9 _& J+ Z, r; Z: ]3 [* g
+ ~- |/ a, F7 x: G世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
- C( l. w# s! F. j
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。

  F% m% H2 Y( \9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担

: a7 g6 B& J% V3 D$ y2 n$ v这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？

* p6 ]+ j" D$ T# w: ], N- h6 W3 \1、零食：给肝脏增加负担
) D1 Z5 W+ H# n
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
' P1 r/ r1 \/ g+ p) z' a# K
# k9 v# e& z2 a6 b% K8 x% t不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？

) L' _" B3 g; G0 R$ t此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
2 ~- E5 g. T" |: w8 n$ A
2、香烟：别把压力转给肝脏
5 Y( K* C6 d+ o! {& T
& X9 ]* q6 }/ O8 n1 x一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
  C# H1 e7 |1 c! Y
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
  S5 A4 p+ \) g, j. k- }
而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。

3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
1 ^8 o: v9 F% u
& i; w2 P: m, M8 [4 ~  b按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。

2 w# l- n2 |3 x; o- p/ F对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
0 e/ @/ ^$ y& ^" z7 ?' W( W# Z
: e$ s3 [/ h3 ]2 I$ ?4、水杯：喝饱水也是爱肝

% Q# v/ W9 v2 {9 @9 l忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
6 n% Z' e+ k/ A6 f! U
  l/ Q% N6 G1 e0 t( q' o+ ?- `水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。

5、植物：肝也爱绿色
9 P$ ?$ i- l% s) s2 {8 j
五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

7 L5 x- n8 s3 m户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。

) r# K) Y' X* @+ _: }同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

18：00-第二天7：00

这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
- @3 E8 H2 Y, r4 Q) i. H9 _8 b
$ ?3 v3 s" W6 b, Y- J% u推荐花草茶：


' }3 r1 I( R! ~) Z9 F' x/ \; [; R菊花枸杞茶：清肝明目
2 G% Q1 Z0 T5 Z: p( d/ D7 P* Z
. [" k2 X* E9 X材料：杭白菊、枸杞各10克。
! `9 Y: H3 \$ l: n: T: T1 h
) Y+ Y4 `' T! `+ K) m* q做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
; m5 Y& P% ^6 J7 t# Q7 @% r/ |/ a. K
4 {$ C" p; ?' l6 O/ T/ b( S( ^1 Q. f/ j! ~原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
4 q3 R: L5 h9 {2 G" I/ i
2 h8 m! W- w% _; w- V提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。


  H, p: e5 d$ y$ S  X' g3 [

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
: `: H( V, [+ f; ?7 t以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
( v' R+ P6 K+ g

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵