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01、地瓜
0 Y6 ^% Y$ x0 S' m6 A4 g地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 $ U3 d% M' H D- M
+ a4 L+ k" C! w) e+ |. L02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ( Q7 G6 r$ t0 a' n* n6 m. @
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03、燕麦
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1 z5 L$ w6 c7 d燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! : R6 c' O, {; l* J6 M, k
. P% N8 ~; ^, E1 E04、薏仁 ( W) J2 q, H+ y+ `& S
/ P8 d! e, y/ P薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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# g9 U1 d4 R2 b Z05、小米
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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+ h7 K& S3 w$ a6 B' }1 l9 @06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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% ]& M# v. D6 ~; B! Y1 U' V07、红豆% j" a, C2 @" x
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。( M+ B- O4 q" A( T3 Z
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08、胡萝卜) I/ O% \! U. r1 n+ R" u( {! g0 o: L
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药$ C- S$ \8 h! k7 R4 s" C: V# r# }
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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' w; e# A4 I7 w10、牛蒡
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A2 }# y" C, w# o牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
& h0 k9 i, ` t: C8 b3 B/ a3 y11、芦笋 ( w; w( F% o' H# ]
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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; B+ B- I' o0 | K& n12、莲藕 0 s/ m4 w( R. k" g# ~% e6 A
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。2 V7 F; [) G5 s5 h" p1 \5 J* D( D
# N4 j( W" ^) _3 ?13、白萝卜 ( {! }% R2 P0 b) r5 k
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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; Y4 k+ n- g; c( e9 A3 o1 H14、山茼蒿 9 W V7 |; A1 s6 c; H
6 H1 F: |( Z" `4 k! c山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 / a/ e3 c/ N4 i# F& h
0 s' S+ w, x7 n( k: \1 s( R15、地瓜叶 & G# r, L1 \: r' c; c7 B
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。3 O) W# ]0 h' d$ r
: g# V* i+ M) \1 g5 {17、川七 ( ^6 J! B" w' w& A8 m
+ M0 m" T! }4 T% T4 N5 u2 `川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 0 U% o( e( w$ n
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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6 d8 p2 D% x6 H3 i19、醋
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2 a5 Z7 ~4 X8 p8 N2 ^* o醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。: |1 ^% @/ o3 d9 \1 l
; X" T2 H4 S ~5 @6 `[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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