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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
: Q& w5 ~ g" R f, b8 Z 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 # `; l8 k# b4 ~, j: ?
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
2 L8 E$ B! e/ D 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
8 M1 E+ R5 z9 \, A! t6 Y! B 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀3 x; m3 A; C7 k/ G+ G. R5 w( w) [
运动区
( F& s$ {% Q' b: _; @/ z3 {9 o8 J( O 收在刷牙漱口时
' T; N( {, q6 k8 n, E a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
' L5 g" N% W! P- r! U6 V% u b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 G0 n8 K) { v( o7 A. M
收在沐浴松弛时 & B5 Y$ d9 |" X% U8 c
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
3 e/ J: y( j, h& r5 L# _ a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
5 X! n$ G8 N" N( w$ f+ J7 O5 {$ h b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ; i/ P) ~0 Y5 Z3 y; i1 k$ @/ ?
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
0 n3 ]1 S) m+ z- q5 C* }6 F; _ 站立式
; v" e0 f& h; K: V6 t9 k) ~. u j a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 6 q) n" q- P9 T. } N8 V4 H
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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$ @+ M% i: L( ]8 }8 w[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]1 J7 ?. E) J) h7 L' L
仰卧式6 Q( Z. ~* J) s3 O' k* P
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 / x1 n8 B& @3 J, O
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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( m% J& s3 p0 W, M5 K8 l[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
6 A* i( L6 `: N! V- O* C ] 俯伏式 % I( L" y- z6 e$ W/ U0 X
a、手脚伸直伏在地上。 $ w) I, m; U; [% l/ C3 O4 r4 |
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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! O' U; S1 G ]4 M个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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