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第一节：仰卧起转体
6 j, J) K. D3 G, N预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
, {: }: e l- _" m动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 7 L, ^4 o5 j- p! l
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ( T. _) S# U, r1 o5 j. m/ D
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
4 m5 [, p8 j0 r6 u$ I5 M- l" e* ?8 ?" e, }$ O; j8 Z, _+ g2 M
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 * W1 h. ~' w5 i
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
! H# u6 S; ^+ x动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 4 x) O9 d, k" c8 L8 t
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 6 X+ _5 V6 h* H: S
3 R5 b6 e# m- J' {3 d第三节：行动车轮蹬 3 f' h% L3 a* u) f5 J& F( C/ z
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
- {# G, f- |# K0 V动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
9 Y" Q: K( y: ^& ~作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54