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第一节:仰卧起转体
6 j, J) K. D3 G, N预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
, {: }: e l- _" m动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。 7 L, ^4 o5 j- p! l
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。 ( T. _) S# U, r1 o5 j. m/ D
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
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第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。 * W1 h. ~' w5 i
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。
! H# u6 S; ^+ x动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。 4 x) O9 d, k" c8 L8 t
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 6 X+ _5 V6 h* H: S
3 R5 b6 e# m- J' {3 d第三节:行动车轮蹬 3 f' h% L3 a* u) f5 J& F( C/ z
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。
- {# G, f- |# K0 V动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。
9 Y" Q: K( y: ^& ~作用:坚实下腹肌。 |
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